（1）拧体运动：
双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转；
（2）托体运动：
坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下；
（3）蹬车运动：
臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车；
（4）蛙游运动：
同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回；
（5）自由式游泳运动：
同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作；
（6）项背运动：
面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆；
（7）擎腿运动：
两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎；
（8）托肩运动：
躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下；
（9）横向打挺运动：
站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼找挺。
此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。
