迈出你修长迷人的玉腿

王朝女性·作者佚名  2009-09-01
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一、怎样做

站好位置

背部平靠墙站立,手臂放在身体两侧,两脚分开与臀同宽,将两手掌手靠在墙上支撑,两脚离墙约l1一2步远,脚尖向前。

开始活动

将头,背及肩紧贴墙面,两膝弯曲,慢慢地沿墙下滑。取蹲坐式。好似要坐在一张椅子上,直到大腿与地面平行,膝盖在踩骨正上方时停止(在未达到正确位置时,如果膝盖超出脚尖外面,请将脚向墙外再移一点)。

保持姿势

大腿与膝盖90度的角,背部躯干和大腿也应有90度的角。

当已进入确定位置,将两手放在大腿上,尽可能保持较长时间(每次保持15秒),自然呼吸,保持好的姿势。然后慢慢地将背部沿墙上滑到开始活动的位置。

 
 
 
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