减肥期间如何面对晚间食欲

王朝女性·作者佚名  2009-09-09
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18:00回到家中

劳累了天之后,终于回到家中,这时你累得好想倒头大睡,可是,还有一大堆的家务活,还有嚷嚷着肚子饿的孩子和丈夫在等着你。于是,几分钟之后,你在办公室里成功克制下来的饥饿感变得不可忍受了。既然还有这么多活,就先吃些甜点补充点能量吧,你理所当然地对自己说。

应对策略:不要空着肚子回家。当进食时间间隔太长,血糖水平很低时,你就容易有大吃大喝的欲望。所以,每隔3~4个小时可以吃点低热量的零食。比如,在下午3~4点的时候吃点东西,回家后就不会感到太饿。

你还可以试试5分钟策略。第一个星期,在回到家中之后,有意识地将吃零食的欲望压制5分钟,第二个星期里,将时间提高到10分钟以此类推。当你可以将食欲压制到20分钟时,你就能成功地控制自己吃多少东西了。

 
 
 
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