18：00回到家中
劳累了天之后，终于回到家中，这时你累得好想倒头大睡，可是，还有一大堆的家务活，还有嚷嚷着肚子饿的孩子和丈夫在等着你。于是，几分钟之后，你在办公室里成功克制下来的饥饿感变得不可忍受了。既然还有这么多活，就先吃些甜点补充点能量吧，你理所当然地对自己说。
应对策略：不要空着肚子回家。当进食时间间隔太长，血糖水平很低时，你就容易有大吃大喝的欲望。所以，每隔3～4个小时可以吃点低热量的零食。比如，在下午3～4点的时候吃点东西，回家后就不会感到太饿。
你还可以试试5分钟策略。第一个星期，在回到家中之后，有意识地将吃零食的欲望压制5分钟，第二个星期里，将时间提高到10分钟以此类推。当你可以将食欲压制到20分钟时，你就能成功地控制自己吃多少东西了。