所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
动作要领
★平凳哑铃推举
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。
