瑜伽新招 10分钟速成瘦美人

王朝女性·作者佚名  2009-10-27
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你可以按这个顺序来做这项运动,全过程要用10分钟,每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度,每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。

1、可以收紧和抚平你的下腹部

2、可以使你的大腿内侧更加匀称

3、提高你的平衡性

4、收紧和调整你的双腿

5、提高你的核心力量

球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。

站立,把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上,同时抬起左腿,呼气,同时右脚尽量靠向臀部,左手抓住左脚脚踝,在你的左腿接触到你的背部时候,吸气。保持这个动作30秒钟,正常呼吸,然后放松,换另一侧重新开始做。(图片来源:PConline摄影部)

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