弯曲下压运动
主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌
步骤一
坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。
步骤二
保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。
步骤三
不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。
停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。
注意呼吸的调节。
注意事项：
不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。不要弓背。不要弯曲手腕。（图片来源：PConline摄影部）
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