脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持10 秒。
双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
腰部有意识的收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。
上半身保持稳固，腰部有意识的收紧，尽力将双腿打开，放腿时要缓慢，体会下压的感觉。（图片来源：PConline摄影部）
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