动作一：“铃”珑肩外旋
肩部线条塑形练习
新娘做姿：侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，右手撑头……左手臂贴近身体，肘部弯曲呈90度向前，握住哑铃的手由前方慢慢移动至上方，然后再恢复原位。同样动作换另一侧练习……每组动作10至15次。
动作自检：整个动作过程要注意肘关节一定不要离开身体，臂膀、肩部正确摆放，前臂和上臂弯曲角度为90度。
臂肩优势：主要练习肩胛部肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，可以使肩部线条完美塑形。
★美丽新娘60天练习计划：首先练习的动作，在前6天定时练习，随着练习的全面性开始逐步穿抵其他练习。