PART 1
1。双腿曲膝跪在地上，双手臂伸直，支撑上半身，注意腰部挺直，不能弯曲。
2。左腿身体上方缩起，同时头部往下低，腰身向上拱起，像猫咪弯腰的状态。
3。头部抬起，腰身挺直，同时左腿往后上方抬起，直至自己所能承受的最高处。左右腿交换轮流做5次。
PART 2
1。双腿弯曲坐在地上，左腿弯曲放在后面，右腿弯曲横放在前面。
2。左手抓住左腿脚踝处，手臂弯处抵住脚尖部分，慢慢抬起左腿。
3。右手绕过脑后抓住左手，绷直上身，感觉左大腿有绷紧的感觉。
4。如果觉得步骤4动作比较困难，初学者可以先用两手各抓住毛巾的一端来替代。（图片来源：PConline摄影部）
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