性爱通常是两个人的事，但有时也是一个人的事。在单人房里，有时也在双人床上，因为欲望也有时差。当SEX的男女声二重唱分成单声部，忽然发现，间或SOLO的感觉也可以精彩。作为一种愉悦，一种运动，一种娱乐，也是一种发泄，一种减压，一种和解……
自慰的困惑
喜欢抚摩自己的身体正常吗？
Q：感到脏极了，她还说我对这事儿这么没感觉，就是因为没试过和自己做，建议我在老公出差时试试，说一定会找到感觉，真让人羞愤交加！是我有问题还是她有问题？
A：作为从业多年的性疗专家，我认为女人对自己的生殖器有良好的感觉是非常重要的，在研究过程中我发现对自慰产生负疚感的女性往往对丈夫的爱抚和其它形式的性爱都会感到不自在。 探究心理根源，这得从母亲对自慰的“抗拒心理”说起，如果发现你有这样的行为，母亲可能暴跳如雷，甚至惩罚你，而这很可能说明她自己的性生活并不幸福，或者母亲的母亲就一直传承这样的错误信息，到了你这儿继续重复说教。因此你必须说服自己：我喜欢抚摩自己的身体是一种最正常不过的尝试，并非是对任何人的不敬！
高潮来得太快
Q：“和女友们谈起性高潮的问题，她们的烦恼是需要太长时间，而我的问题恰恰相反，我总是很快，有时甚至还没等到对方深入就OVER了。这是怎么回事？”
A：有些女性性反应周期偏短，稍稍刺激就很容易性奋起来，而后因为自己已得到满足就拒绝进一步刺激了。就像男人早泄一样，这种现象叫“不成熟性高潮”，思想上还没准备好，身体先行，无法控制自己。原因通常是性表现过于紧张，对两人的关系没有足够的信心，跟对方呕气等等。
“经常看到《性与城市》中Samantha像说刷牙吃饭一样谈起‘自慰’，因为生长在一个家教严谨的家庭，我对这事特别不适应，总觉得是一种淫猥的行为。偶尔听女友津津乐道地提起，也建议做爱时尽量不要掺杂太复杂的感情。比如担心可能失去对方，或太刻意地取悦对方而破坏了美好的性体验。此外，多抚摸自己的身体，大胆性幻想，通过自慰了解激发自己性欲的“机关”所在，以便控制好你的“性调温计”。如果一方先于另一方完事，该知道怎样继续，并让对方“搭把手”帮助进入高潮，别把对方干巴巴晾在一边。
关于自慰的“3M法则”
一、自慰动机 Masturbation Motivation
除了让你获得内心的平静，自慰还会像发动机一样给你注入性动力。性治疗之所以强调“忌拖延，快自慰”，原因就在于它有强大的推动力，体内化合物因“性奋”而加速分泌，你可以利用这一契机充分调动身体器官，获得自己希望的性满足。
二、自慰冥想 Masturbation Meditation
自我愉悦是增强自尊和自信的最好冥想方式。
练习篇1：自愉自乐的同时，不断重复“我很棒！”“你很爱我！”“我渴望被爱！”“我的功夫最棒！”等正面的溢美之辞。爱抚的生理快感会强化大脑思维，感觉自己真的如同想像得一般出色。同样道理，这也是一种绝好的行为训练方式。
练习篇2：想像某个你希望马上实现的目标——考试胜出，精彩的就职演讲，在观众的喝采声中与乐队同台演出，美仑美奂的芭蕾秀等等，边自慰边幻想一步步逼近目标。这种有效的技巧即所谓“视觉化”，按希望的方式浮想翩翩，幻想最Romantic的画面中，躺在最理想的伴侣身边，扮演着世界上最销魂蚀骨的情人。
三、自慰按摩 Masturbation Massage
自慰的同时，想像身体希望得到的缠绵绯恻的爱抚，自抚以获得被爱抚的感觉，变换不同的姿势和角度，时长时短，时缓时急，时重时轻，轻捏深压，来回重复，力尽花样翻新之能事，尝试各种各样的抚摸技巧。瑞典式按摩是循着肌肉纹理紧紧按压，以达到放松或刺激的目的。 Shiatsu按摩是以激发身体能量为最终目的，集中刺激穴位。此外，还有兼收并蓄的多种形式组合和动作变换。
关于自慰的第一原则还是：享受自己，享受身体！因为懂得自慰的女人是更懂得享受快乐的女人，也是异性眼中最富性感魅力和幽默感的性伴侣。
训练身体，享受身体
通常，我用以下几个有效的训练方式来教女性和男性享受自慰：
自慰放松一：仿照性交的姿势抚摸自己利于身心的放松。把手放在乳房或性器官上，深吸气，轻轻抚摸，慢数三下，呼气，慢数四下，然后慢吸慢呼十下。
自慰放松二：继续上述动作，直至性欲高涨进入高潮，全身紧张感的彻底释放之后迎来的是平静和放松。
自慰如“销魂探险”：通过自我愉悦探索自己最享受的方式，了解什么样的抚摸和幻想会启开或封闭你的性欲。
自慰如“性反应操练”：好比健身房里的有氧运动，自慰有助于刺激性反应。一边抚摸一边悉心关注身体做出的反射，让身体和心灵本着自己喜欢的情形做出反应。在不断的操练中追求极致和完美。
自慰如“性伴侣演练”：独自的体验和反应一旦进入舒适状态，与性伴侣交欢也就变得更加舒适，你懂得了如何引导对方按你喜欢的方式性交。这好似赛马，在正式投入比赛之前，你会不遗余力地在马场操练。
关于自慰的女性体验
ELLAN 27岁 贸易公司职员
“我第一次知道性满足是由一位外国女友教给我的。我俩关系很好，我在性问题上的开放是受了她的影响。她并不是我的性伙伴，她鼓励并且教会了我自慰的方法。我是在一个特别沮丧的情况下和她谈起这些事的，她当场教给了我。”
阿兰 30岁 银行职员
“我的快感不是男人给的，而是自己给的。每次我都是只刺激阴蒂，手指不进去，也用不着那些五花八门的假阳具什么的，感到自己这样做很卫生，不用担心性伴侣的健康问题。”
道静 33岁 保险从业者
“我小时候就喜欢夹着枕头睡，最早知道自慰是在结婚前。一般我性生活不满足的时候自慰较多；性生活满足就不想自慰。我觉得这完全是自己的事，没有负罪感。我感觉到自慰完后容易入睡。丈夫知道我有时自慰，他对这事比较接受。”
蔷薇 29岁 销售
“我的那次纯属意外，出差，和同事住同一个房间。晚上淋浴时，也许是因为经期刚过？没想到自己会那么敏感，拿花洒清洗时，喷出来的水柱很快就让我从酸痒变成了失控……我不记得那段时间持续了多长，但是，那种感觉是意外而且很奇妙。到 现在我也一直担心我的同事在房间里是不是听到了什么。”
刘莲 32岁 全职太太
“第一次知道电话做爱好像是从某个名人的花边新闻里，刚看到时，我和男友还很是迷惑了一阵。后来，他被派到外地近一年。当然，常常是晚上临睡前通通电话，情话说多了难免就会有一些……想法，不记得第一次是怎么开始的……但这算自慰吗？应该是一种不接触的做爱，我们的暗号是T-M-L。”
放放 35岁 律师
“这个年龄了，不结婚，没有男朋友，也许真是前几年读书太耽误事，反正，就这么过来了。对男女间的事情我比较保守，甚至可以说比较压抑吧。别人已经把我看成怪物了。不管别人怎么看，我知道在生理上我还是正常的。生理上的需求，当然，我会自己解决。那时，我常会幻想一些非常出格的故事，甚至是有些变态的故事。这样才能让我的感觉更为强烈。”
康宁 33岁 公关人员
“我不知道这算不算是自慰，每次我都通过想象，然后把双腿夹紧，这样就能很快HIGH起来。”
优优 30岁 私企经理
“小时候好奇地做过，被妈妈看见，遭到呵斥，那种见不得人的表情至今记得。后来有些年没有做。到青春期后，会作为惩罚性的或者奖励性的措施。考试不好，就惩罚自己，并发誓是最后一次了。后来有了男朋友，就不太做了，除了失恋的时段。现在和老公，常常累到十天半月都想不起来一次，自慰？好像已经成了历史。”
小小 25岁 护士
“我是护士，今年25，未婚，没有什么完整的性经历。在妇产科，常常会听到已婚的患者讲述自己的性感受，可讲到高潮之类的词的时候，我只能装作很理解的样子。是在今年，男朋友的手让我知道原来……，当然，我没有让他继续，至今，我和男朋友还保持着底线，不过，事后我倒是常常自己摸索着重复那种感觉，的确是原来想像不到的。当然，除了得到了生理上的体验外，还有一个收获就是，在听一些患者口述的时候，我会暗自有一点小小的得意，这个，我知道。”
编后语：学会自慰是克服性障碍、享受性高潮必须迈出的第一步。相信自己身体的所有部位都是美好的，是性愉教育的重要一课。掏耳垢时你感觉是不是特爽？那么，为何就不能将手指轻轻放在阴道里，感受其润滑呢？它们同样是你的身体器官，同样值得温柔呵护。你这是在区别对待，或者歧视对待自己的身体器官，换个角度看待此问题，你会觉得视野开阔很多。
责任编辑：天宝妈
