高跟鞋，一个让女人又爱又怕的名词，一种让女人深爱并被折磨着的事物。穿上美丽的高跟鞋，仿佛灰姑娘找到了水晶鞋，一下子就能让我们完成美丽的大变身。但是，让我们难过的是，高跟鞋那高高的鞋跟，尖尖的鞋头，总会给我们带来许多健康上的问题困扰，这就是高跟鞋带来的后遗症。想要解决这个隐患，小编教你几个绝招。
相信很多都市女性和电影《Sex＆the City》的女主角Carrie一样——典型的名牌高跟鞋追随者，每当看见新一季的鞋子推出时，便赶紧在转季前买个痛快。白领女性爱高跟鞋，殊不知高跟鞋所带来的脚垫、足部的皮肤粗糙、身体疲劳等都将影响到你的情绪，那么有哪些健身方式是可以改善高跟鞋后遗症的呢？
高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视觉上能令双腿变得更修长，走路时更显高贵优雅，姿态撩人，可同时高跟鞋亦带给她们许多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常容易出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病的可能性。
女性穿上高跟鞋后，身体会因为脚跟而抬高，腹部和臀部也会随之收紧挺高作平衡，从而令步伐体态更加优美，这就是为什么女士们钟情于尖鞋头、三寸高等优雅高跟鞋的原因。但是优美的背后，是要付出健康代价的。因为穿高跟鞋的时候，身体60％重量需要前脚掌支撑，压力集中在脚趾，久而久之就会出现脚痛问题，严重者会影响到膝盖、腰肩背，造成腰背疾病。
鞋跟高度要适宜
现代职业女性工作压力大，工作时间长，上班时长时间穿高跟鞋，鞋子的舒适性十分重要。鞋跟为2－3厘米高的鞋，可以增加足弓的弹性，行走时较为轻松有力。市场上售卖的高跟鞋，鞋跟高度约4厘米，高者甚至达到6厘米，这些都大大超过保健标准。穿上这类高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形、饱满的足前部挤进锥形且窄小的鞋尖内，使双足备受折磨，容易诱发拇指外翻、锤状趾、趾骨头缺血性坏死等疾患。
鞋跟过高易致腰背痛
长期穿高跟鞋会令骨盆前倾，腰部后仰。过度后仰使得腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝轻暮重，劳累后、阴天时症状加剧，久坐也会发生腰痛症状。症状持续一段时间后可以减轻甚至消失，若常常复发，便难以治愈。
所以，从兼顾足的稳固、舒适和维护足弓的生理需要出发，建议女士们少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般人除了在社交、礼仪等特定场合穿着高跟鞋外，平时仍以穿布鞋或皮鞋为好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜。
脚部瑜伽缓解“高跟鞋后遗症”
以下四个瑜伽体位，针对高跟鞋带来的生理问题进行强化腿部的肌肉，伸展长期劳损的关节，加强身体的平衡感和隐定性。
一“、坐式”击退足底及踝部酸痛
足底酸痛其中主要是因为穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会出现疼痛、红肿等症状，甚至造成足底筋膜炎。
动作：坐在地上，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。呼气，双手抓住足踝，屈起脚底，坚持20秒。保持这个姿态5－8个呼吸。吸气还原坐姿，换脚。
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。
提示：腿绷紧，保持腰背挺直。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后，身体重心就会向前，令盆骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。
动作：站立，吸气，双腿打开约4英寸宽，双手打开与肩水平，形成一个“大”字。双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上，面向前方，将右腿向前并弯曲右膝直至大腿与小腿成90度。保持这个姿态5－8个呼吸。完成后，换另一只脚重复上述步骤。
功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。
提示：保持看向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。
三、“下腰式”保持双腿修长
要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲劳，下腰式会是个不错的瑜伽体位，既能令腿部得到伸展，亦能加强背部的力量，减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
动作：坐地上，双手后撑，慢慢抬起臀部和腰部。吸气，同时伸直臀部和腰部，脚尖着地。形成一个拱形。保持这个姿态20－30秒。还原后抱膝坐休息。
功效：有效伸展小腿、大腿和臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
提示：保持双腿蹬直，若不能下腰，双手着地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，呼气，慢慢往后弯腰至最大即可，多加练习就会有进步。
四“、卧伸腿式”消除小腿疲劳
穿起高跟鞋站立时，身体前倾，后小腿的肌肉会缩短及收缩，易引致小腿疲劳过度，造成小腿挛缩。动作：左脚曲膝跪在地上，双臂放在身体两旁。右腿在体侧伸直，右手握着右脚脚掌。吸气，慢慢把左手跟身体向右侧伸展。保持这个姿势约20秒，换脚重复以上步骤。
功效：伸展小腿、大腿肌肉，改善腿部僵硬、挛缩等问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。
提示：保持右脚蹬直，既要避免拱起背部，也不要缩起或升高肩膊。如无法抓紧脚掌，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，但仍要保持脚蹬直。
经常穿高跟鞋的女性，一定会被鞋挤压脚趾或小腿肌肉、脚踝酸痛所困扰。利用瑜伽动作来缓解小腿肌肉和脚踝一直处于的紧张状态，不但可以放松趾关节，同时也能缓解坐骨神经。只要感觉脚部不舒服，随时随地都可以做，缓解了高跟鞋带来的痛，让你更加健康、美丽。
责任编辑/Lorrain
