part 1
椅子练习：
1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次
卧姿练习：
1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次
桌椅练习：
1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘
2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：
1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次
椅子练习：
1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举
2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次
