4步瑜珈美颈 雕塑身体

王朝女性·作者佚名  2009-11-27
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▲猫伸展式

作法:

(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。

(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。

(3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

如此反复,共做4~8次。

[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]

▲眼镜蛇扭动式

做法:

(1)俯卧,双手撑于胸两侧。

(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。

(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。

(4)吸气,还原。

(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。

以上动作共做3次。

替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。

B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

[效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。

 
 
 
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