紧实手臂练线条
美体专家陈姵榆表示，许多人为了紧实手臂而猛举哑铃、提重物，但姿势不对不仅会练出肌肉，还可能拉伤筋肉。施力点正确、做完后放松肌肉，才能避免练成肌肉女。
提包包
提包包时，将手掌向外反手提，手臂则朝向身体外侧，此时会感觉上臂微酸，能锻炼上臂肌肉。
NG
提包时若手臂朝身体前方，下臂肌肉施力较多，对紧实上臂的效果较差。
套发圈
双手合掌并套上绑头发的松紧发圈，手臂水平抬起与肩膀同高，将指尖紧靠在鼻尖后，手臂微微地往两侧拉开，会感觉上臂微酸，有助紧实双臂。
握水瓶
Step1
右手握住装满水的宝特瓶后举高，手肘缓缓弯曲。
Step2
右手往下放至后颈，会感觉拉紧上臂肌肉，默数10秒后再重复动作(1)，可视能力重复多次，再换手换边做。
拉线条
为避免练出太结实的肌肉，举物或提包包之后，一定要做伸展动作帮助放松，使手臂线条更漂亮。右手摸颈部下方，左手扶住右手肘，施力往左拉，会感觉拉紧右上臂肌肉，静数30秒后再换手换边做。