圣诞节、元旦节就要到了！各种狂欢派对将揭开序幕，我们也可以光明正大的大吃大喝。但是，圣诞过后……看看你吃出来的小肚腩吧！那是多么滴罪恶！
说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，有人尽量少吃肥腻的食物，但是即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果哦！而运动加被动节食，养成良好的生活习惯，这样才是最好最好的减肥方法，只有这样才能达到并且进一步巩固减肥效果哦！想知道具体怎么简单实行吗？马上跟着小编一起往下看吧！
健身专家建议我们，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。
做无氧运动：
1、举哑铃主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
2、仰卧起坐练习20个/组，每次三组；提臀练习20个/组，每次三组。
3、站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
4、平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，练习2—3组。
5、侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。
提醒：以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
责任编辑/Lorrain
