巧瘦玉臂 不用哑铃瘦臂操

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：

平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

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