产后美臀操
腿部运动——身体平躺，双手放平。左右足配合呼吸轮流向上举起30°，吸气时脚上举，吐气时脚放下。新妈妈做这个动作的时候，要注意膝与脚尖需放平，不可弯曲，刚开始时速度应放慢，根据自身情况逐渐加快。
转臀运动——身体躺卧，双脚合并，屈膝。双肘平放在地，双膝向左下压地板，再向右下压地板。做这个动作时，脚尖应尽量定住不动。
爬行运动——手撑起上半身，双脚屈膝，趴在地，类似擦地状。做这个动作时，最好在地板上铺上瑜伽垫，或是在床上进行。
美臀运动——平躺，双手抱住左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。或以双手抱双膝，同时靠向腹部。这个动作两腿交换做，也可同时做。
臀部按摩——站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。这个动作有助于局部细胞活化，可以增进臀部肌肉弹性，起到很好的美臀效果。
产后美腹操
呼吸运动——仰卧在床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
踢腿运动——仰卧在床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，每次连续做50次。
踢腿美腹运动——仰卧在床上，双手抓住床栏，两腿同时向上翘起，膝关节不能弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90°，翘上去后停一会再落下来，如此反复，直到腹部酸痛为止。
俯卧撑运动——站立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停3秒左右，两前臂伸直，身体向上起，反复做10次。
单足蹦运动——一条腿站立在地上，支撑整个身体，另一条腿弯曲抬起，用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20下，两条腿交替进行，直到腿酸痛为止。
产后美腿操
大腿：
①脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微屈，与肩同宽，双手放在大腿上。
②右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连作5次。随后换成左腿，重复5次。
③双拳握紧向前，双腿微屈下蹲，上身保持挺直，坚持5分钟。
④仰卧在床上，双手叉腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上括起，连作5次，换左腿做5次。
①双腿并拢，双手放在脑后。左腿微屈，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。