第一步:
站在水平地面,两脚开立,两脚距离在0.75米至1米之间,脚趾冲前。吸气,将双手放在臀部上,挺胸,伸长脊柱。然后呼气,慢慢弯腰,双手自然下垂、撑地。
第二步:
再次吸气,同时弯肘,头顶向地板靠拢,臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒,正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部,也就是我们上班时经常坐着的肌肉,达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后,慢慢伸直手臂,将双手放在臀部上,抬起上身,恢复直立位。可多做几组,锻炼效果更佳。
这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行,还能有效促进肌肉恢复。(图片来源:PConline摄影部)
补充阅读:完美胸部 每日必做6件事! 瘦腿方法 6个绝招三天瘦腿围2cm
我想减肥成功:
>>>>贴出你的减肥目标,让专家帮你忙
>>>我也要提问看更多减肥方法