三合一原地有氧运动　塑腰+提臀+细腿

动作1

双脚紧合在空中屈曲

Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。

Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。