美臀行动 练就臀部曲线的5个动作

王朝女性·作者佚名  2010-03-05
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动作1:俯卧上提腿:俯卧在床上,双手放至身体两侧。

抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。

动作2:收腹提臀:身体站立,双手叉腰,然后变曲膝盖,保持微蹲的姿势。

保持预备姿势,然后收腹,接著向后收臀,此为一完整动作。

继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

 
 
 
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