现在我们来联系三个动作，让我们的手臂告别肉肉状态，在夏天到来的时候呈现出完美的线条。
一 俯身手臂伸展运动
坐在椅子的边缘上，膝关节弯曲呈九十度，双脚放平，双手握住小哑铃，双臂下垂，肘部微微弯曲。
同时，上身俯下，握住哑铃的双臂位于左右踝关节的外侧。收缩上臂外侧的肌肉，双臂像鸟翅膀般展开，直到上臂和肩膀平衡。
这个动作坚持两秒钟，然后双臂慢慢放下，重复十次。
