慢火煲靓汤 慢跑跑出细腿来

计划运动量：

1.跑步一小时，速度6以上

2.蹲起3组，每组20个

3.临睡前空蹬自行车3组，每组100个

4.手臂练习3组，每组20

5.动感单车40分钟

实际运动量：

1.跑步65分钟，速度6-6.5

2.蹲起3组，每组20个

3.临睡前空蹬自行车3组，每组100个

4.手臂练习3组，每组20。（图片来源：PConline摄影部）

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