明星最爱 简单四步10分钟瘦臀法

王朝女性·作者佚名  2010-03-26
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跪立举腿

动作1 跪立举腿 跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。

侧卧后踢

动作2 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身,上面的腿部向后题,下面的腿部绷直。

缓慢半蹲

动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开,臀部好像在找一个凳子,缓慢地下蹲。

大弓箭步

动作4 大弓箭步 双手叉腰,以大弓箭步迈出,并压前腿,抻拉后腿。

tips:这四个动作都在上提你可爱的臀部,所以你要使些力气,在注意绷紧臀部的同时,感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。(图片来源:PConline摄影部)

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