跳绳操 向零赘肉纤臂美背迈进

王朝女性·作者佚名  2010-03-30
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第一:双脚打开与肩齐宽,双手持绳子举过头顶,然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

第二:双手从背后持绳,然后身体向下倾,绳子尽力向上举起,再最高点保持5-10秒。

第三:双手持绳,上半身尽力贴近腿,然后以脚为受力点,尽力向后拉身体尽力向后倾。

第四:双脚踩在绳子上,左端松右端拉紧,然后向左弯腰绳子绷紧,使身体向左前倾斜。(图片来源:PConline摄影部)

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