伸腰操
减大腿内侧：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次。
减腰：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，尽力向左右弯，腿伸直，身体不可向前或向后倾，要点是动作要缓慢进行，每天作10-20次
减肥效果：坚持练习，一周见效果。
网友心得：本人其它地方不胖，唯有腰部及大腿内侧赘肉多多，个又矮，一般没有合适的裤子可以穿，一个偶然的机会得到这个方法，坚持不懈练了七天，我的腰围从2尺3减到2尺1，现在我已坚持了15天，腰围减到1尺9，大腿没量也细了很多，以前梦寐以求的裤了已经可以穿上身了。
刮肝经
1. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。
2. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!(姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!!!(从根部往膝盖方向刮)
瘦腿效果：坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。
网友心得：常年以来我一直拥有傲人的粗腿，裤子都穿175的，我155cm身高，所有的裤子在很短时间内裆就会被我穿坏掉，屁股那磨的薄薄的，看了网上刮肝经瘦腿的帖子后我也开始刮。确实大腿有瘦，尤其是接近膝盖的那块，非常的疼，原来大腿内侧很硬的，这几天刮的也软了，用眼睛就能看出来确实细了，有的MM还用尺子量，我懒，就直接目测了，因为我的腿太粗了，直接用眼就能看出来了。
双腿夹纸片
当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，坚持!再坚持!一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!
延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。
瘦腿效果：两个多星期就有一些效果了，一个多月以后，大腿瘦一大圈。
网友心得：我也在做啊，蛮有效的，现在内侧的肉肉都减下来了。还这个办法很有效的。坚持吧!坐在电脑前或书桌前的时候,就把一张纸放在膝盖间，紧紧地夹住它，不要让它掉下来。开始很难坚持，不过时间久了，就发现容易多了，随之而来的你会发现：啊!我的腿很有型了。呵呵!
抬腿90度瘦腿
准备一个垫子(垫子要是平面的，如瑜伽垫)或者地毯靠墙放下，将身体平躺在垫子上，将双腿放在墙上，调整自己的身体，让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角.
注意的是：
1、你如果在床上做这个练习(因为一般家里的床头要靠墙)，要注意你的床头与墙面的角度，如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了，身体弯曲的度数越靠近90度效果越好.
2、刚开始练习时，可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉，有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来，然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习!
瘦腿效果：每天晚上保持这个动作10分钟左右，放好姿势后你可以看书，听音乐，或者干脆闭上眼睛点上香薰放松大脑，半个月左右你的腿部就会变得修长，记住要天天坚持哟。（图片来源：PConline摄影部）
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