健走运动益处多 人人都可做

王朝女性·作者佚名  2010-04-02
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健走的益处

健走是一项非常温和的健身运动,它不仅仅能为你带来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身材。

·脑部:提神,使心情愉快。

健走时,应选择一条清静的路线,并在良好的环境中适当进行冥想,例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园,身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

·肺部:增强肺部功能。

在健走时,应尽量选择植物较多的路线,并注意调整呼吸,因为在这个过程中会增加肺部通气量。

·背部:强健背肌,巩固脊柱。

健走既增强了对背部肌肉的拉伸,又锻炼了脊柱的灵活性,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

·心脏:降低血压。

健走是一项有氧运动,能增强心脏供血功能,起到降低血压的作用。

·肠胃:帮助肠胃蠕动。

健走能够促进肠胃蠕动,但以饭后1小时进行健走运动为宜。

健走经验与你分享

·不要三步并作两步快走,那样会加重膝盖负担,容易造成疲劳甚至受伤。

·匀速行走最节省体力,并且有助于保持良好的心态,而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。

·在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。

·宁可绕远也不要走雪地和草坡,这是为了保证自身的安全。

 
 
 
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