翘臀秘诀：做运动
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。这样夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
塑形篇
1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。>>跟图学 教你减肚翘臀
2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。>>每天三分钟 让屁屁挺翘起来
3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。>>给你的缩水臀围打打气
4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。>>消除臀部橘皮组织的按摩方法
5、两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。>>翘臀 身后风景极度诱惑
紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
小S瘦身系列之紧实大腿
功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。>>明星瘦腿各有各的绝招
2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。>>"撕碎"大腿外侧可怕的赘肉
3.然后伸直双脚，双手放下。 >>坐班OL的小腿窈窕计谋
4.可重复做50次。 >>10个快捷方式塑造美腿
注意事项
做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。
你看!多简单啊!
你也会乐在其中喔!!（图片来源：PConline摄影部）
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