蛇伸展式
动作——
请俯卧，全身放松;
转动头部，将下巴抵在垫子上;
双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直;
深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸;
呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后;
再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸;
呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。
转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。
保持10-15秒，重复3次
功效——
1。美化颈部，预防颈椎炎
2。增强手腕的力，让手臂更紧实
3。柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤
4。收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条
5。按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌
