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健美操 3招让你瘦腹又性感

王朝女性·作者佚名  2010-04-16
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詹妮佛·洛佩滋在舞台上比电影里更性感,她的美腹1秒钟内送出10个表情!她的肚脐一眨眼的功夫就有一个媚眼儿抛出来。

腹部练习:告别“大胃王”的称谓,成为紧身“衣”族!

1.腹部拉伸环绕

1a.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面。

1b.腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝。左右侧各做3组,每组15次。

2.骨盆斜举

2a.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

2b.背部向地面用力贴紧,腹部肌肉用力向上抬起,肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组,每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快,双手应能感觉到腹部在用力。

3.平衡腹部

3a.脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。

3b.头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组,每组15次。(图片来源:PConline摄影部)

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