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瘦腰平腹 速效缩腹纤腰餐

王朝女性·作者佚名  2010-04-16
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早餐→火腿三明治

轻松减肥

①材料

全麦吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;无糖茶1杯。

发胖陷阱:

一般来说,10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kcal,如果喝茶非加糖或奶精不可,一宁要酌量使用喔。

午餐→寿司、味噌汤

①材料

白饭125g;鸡蛋1个;油1茶匙;红萝卜、小黄瓜各40g;紫菜1~2张;生菜10g。

②材料

豆腐55g(约1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。

发胖陷阱:寿司本身热量不算高,但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋,所以要特别注意;如果可以自己做,除了比较卫生,更能控制热量。

晚餐→双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤

①材料

烫熟的芦笋、白花椰菜各50g;色拉酱15g(约3汤匙)。

②材料

芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2个。

发胖陷阱:晚餐只要吃饱就好,千万不要过量,建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物,一方面降低饥饿感,也不会累积太多热量。(图片来源:PConline摄影部)

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