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瑜伽九式 永久告別贅肉

2010-04-19 10:26:58  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
瑜伽九式 永久告別贅肉

  動作一
  1、站姿,雙腿略微分開,雙手伸直,自然放在身體兩側
  2、雙手往頭頂上方高舉,同時雙腿往外跳開,注意動作要迅速,重複做10-15次
  動作二
  1、站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側平舉
  2、手臂互相交叉放于胸前,同時往上跳,落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次
  動作三
  1、站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉
  2、轉動上半身至右方,同時雙手跟著上半身一起轉動,然後換右方,交替重複30次
  動作四
  1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳
  2、雙手肘彎曲成90度
  3、後臂不動,然後把前臂轉向上。重複做15次
  動作五
  1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往後伸
  2、右腿往上擡高,左手同時往上伸直,保持5秒,重複做15次
  動作六
  1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線
  2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動作,每邊重複6-7次
  動作七
  1、側躺,雙手合十伸直放在身體左側,右腿伸直,左腿彎曲成90度
  2、右手往身體右側伸展,上半身跟著轉向右邊,保持5秒,回到開始動作,重複做8-10次,然後換邊進行
  動作八
  1、俯下狀態,手掌和腳掌撐地,臀部往上擡,呈下犬狀
  2、右腿往胸前彎曲,放下臀部
  3、右手往天花板方向高舉,眼睛看向手指方向。重複另一邊,重複做10次
  動作九
  1、站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手往前方伸直平舉
  2、右腿彎曲,身體往右方側,左腿保持伸直
  3、左腿彎曲往右腿後方伸展,動作重複6-8次,然後換邊.(圖片來源:PConline攝影部)補充閱讀:
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  >>>我也要提問看更多減肥方法
 
  [url=/nvxing/detail_78899.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1271644018078.jpg[/img][/url]   動作一   1、站姿,雙腿略微分開,雙手伸直,自然放在身體兩側   2、雙手往頭頂上方高舉,同時雙腿往外跳開,注意動作要迅速,重複做10-15次   動作二   1、站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側平舉   2、手臂互相交叉放于胸前,同時往上跳,落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次   動作三   1、站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉   2、轉動上半身至右方,同時雙手跟著上半身一起轉動,然後換右方,交替重複30次   動作四   1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳   2、雙手肘彎曲成90度   3、後臂不動,然後把前臂轉向上。重複做15次   動作五   1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往後伸   2、右腿往上擡高,左手同時往上伸直,保持5秒,重複做15次   動作六   1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線   2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動作,每邊重複6-7次   動作七   1、側躺,雙手合十伸直放在身體左側,右腿伸直,左腿彎曲成90度   2、右手往身體右側伸展,上半身跟著轉向右邊,保持5秒,回到開始動作,重複做8-10次,然後換邊進行   動作八   1、俯下狀態,手掌和腳掌撐地,臀部往上擡,呈下犬狀   2、右腿往胸前彎曲,放下臀部   3、右手往天花板方向高舉,眼睛看向手指方向。重複另一邊,重複做10次   動作九   1、站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手往前方伸直平舉   2、右腿彎曲,身體往右方側,左腿保持伸直   3、左腿彎曲往右腿後方伸展,動作重複6-8次,然後換邊.(圖片來源:PConline攝影部)  補充閱讀:    狂吃後 2招幫你快速縮肚腩   美容瑜伽 26式動作尋找最正宗瑜伽   瑜伽練出的醫學尴尬 如何正確地練瑜伽   我想減肥成功:   >>>我也要提問 看更多減肥方法
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靜靜地坐在廢墟上,四周的荒凉一望無際,忽然覺得,淒涼也很美
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