要想达到很好的瘦腿效果，首先应该确定小腿的肥胖类型，第一种是肌肉型，第二种是脂肪型，第三种是水肿型 ，然后就叫你这样捏那样拧的得出结论。
第一种方法 名称：竖腿
步骤：将身体和墙面呈90°，双腿紧贴墙壁， 至少保持20分钟 。
关键：膝盖要打直 坚决不能弯
实验体会： 由于是冬天，再加上竖腿血液倒流 两条腿冻的像冰棍一样，但是为了加入美腿行列 ，还是每天半小时的坚持了2个月。结果……结果……一点也没瘦。是谁说坚持一星期就会有效果啊，真是骗人啊。枉费我每天拖着2根冰棍咬牙坚持2个月。
实验结果：失败
第二种方法 名称：刮肝经++敲胆经
这也是在网络上很流行的一种瘦腿方法
步骤：这个我就不具体讲了，估计大家都知道了。
关键：要先通胆经，之后才能通肝经，就是要先疏通大腿经络，之后才能对小腿下手。
试验体会： 这种方法适合在春秋两季进行，第一，气温合适，不冷也不热，第二，刮肝经很容易刮出痧，如果夏天穿裙子短裤的话，被人看见很不美好，不过如果你说你夏天也穿长裤的话，你就当我什么也没说。
第三种方法 名称：运动+按摩
最先尝试的是抬腿和蹬自行车
步骤：平躺在床上，双脚并拢 ，抬腿，与身体呈90°， 然后慢慢放下 20个一组，至少做2组，蹬自行车就是平躺在床上，抬起双腿模拟骑自行车的动作，100个一组，至少2组
关键：运动时要保持呼吸顺畅，千万不可以憋气，运动完按摩双腿，使肌肉放松。
实验结果：对瘦小腹和紧致大腿有一定作用，小腿一点反应也没有。
第四种方法 名称：跳绳++按摩
步骤：双腿跳单腿跳轮流跳
关键：一定不能脚尖着地，而且要保持着地时候的身体平衡和力度，不然很容易受伤，跳完之后要立刻按摩双腿使肌肉放松
实验体会：我们家住的楼房，我妈不让我在屋子里蹦跶，我又不愿意去楼下给那些大爷大妈们演示正确的跳绳方法，于是我就终日潜伏在走廊，就是回声大点，跳的时候不要太快，不然绊着自己的时候是非常疼滴，虽然每次跳完都及时按摩小腿，但是半个月后，小腿还是粗1cm，不过大腿细了2cm
实验结果：跳绳可以紧致大腿肥肉小腿会变粗
第五种方法 还是运动++按摩的瘦腿方法
其实就算跳绳不会粗小腿，也很难坚持下去，太枯燥了，就一直在那蹦跶，最后累得像狗一样。所以我就发现了很早就有却一直被我忽略的一个好东西----跳舞毯
第六种方法 跳跳舞毯++按摩
步骤：买跳舞毯--安装跳舞毯--开始跳跳舞毯
关键：跳完还是要按摩小腿
实验体会：跳舞毯比跳绳有意思多了，挑自己熟悉和喜欢的曲子， 掌握好节奏和韵律 ，每天蹦跶1个小时还是比较容易坚持下来哒。
实验结果：成功 ，小腿瘦了1.5cm 大腿1cm
其实严格意义上来说，第四种方法并不是瘦腿的，只是从内在调理我们偏寒的体质，使得血气通畅，用自身的调节力量达到瘦腿的目的。
第七种方法 名称：食补调理
步骤：需要准备豆浆机或者榨汁机(楼主不是卖东西的)，薏米，山药，枸杞，红枣，就是那些活血补血的东西 然后把他们都丢进豆浆机里面打碎，弄成糊糊，再来点糖(我喜欢甜的)然后吃掉。
关键：这些东西都是适合体寒的人吃的，所以吃之前要先确定自己是属于哪种体质的。
实验体会：薏米和山药都是有一点点药味的，还有点点苦，但是加了糖就不明显了，做早饭来吃还是很不错的。
实验结果：对调理寒性体质很有效果
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