瘦腰不能盲目,吃东西也要慎重,让我们瘦腰的方法其实很多,但往往是因为我们对一些简单的常识认识不够,而耽误了我们瘦腰的时机。瘦腰之前看看下面三个简单的小贴士:
补充更多的硒
瘦腰原因:硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
瘦腰原因:丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪,是个腰部减肥的好方法。
吃合适的脂肪
瘦腰原因:西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持美体瘦身。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
吃橙色水果和蔬菜
瘦腰原因:它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。