美臀篇：单脚蝗虫式
功效：
1.把上身能量导向下身，减轻压力及负面情绪。
2.加强下肢力量，预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。
平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两腿外侧
下巴着地，双手放在跨下，吸气
全身放松，右脚垂直抬起30度，右手紧贴大腿上翻，持续几秒钟
然后，放下右腿，左腿做同样的动作
保持身体平衡，还原到第一步的姿势，这一过程结束。然后休息十秒钟，继续循环这个过程几次
此动作一天最多做四次，请大家在健身的同时注意劳逸结合。
美臀 侧举腿式
功效：增强大腿的柔韧度，收紧小腿部肌肉，消除赘肉，使腿部线条具有流线型。
左腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌
双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次
右腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌
双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次
全身放松，平趴在地面，右脸颊着地，休息几秒钟
这一过程结束。然后重复这一过程一次
舞者之王
功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原到图(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。
左右各做3次。（图片来源：PConline摄影部）
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