美臀篇：單腳蝗蟲式
功效：
1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。
2.加強下肢力量，預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。
平躺，雙腿並攏，臉左側著地，雙手掌心向上，放于兩腿外側
下巴著地，雙手放在跨下，吸氣
全身放松，右腳垂直擡起30度，右手緊貼大腿上翻，持續幾秒鍾
然後，放下右腿，左腿做同樣的動作
保持身體平衡，還原到第一步的姿勢，這一過程結束。然後休息十秒鍾，繼續循環這個過程幾次
此動作一天最多做四次，請大家在健身的同時注意勞逸結合。
美臀 側舉腿式
功效：增強大腿的柔韌度，收緊小腿部肌肉，消除贅肉，使腿部線條具有流線型。
左腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
雙腿並攏上擡20度左右，停大約5秒鍾，連續做三次
右腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
雙腿並攏上擡20度左右，停大約5秒鍾，連續做三次
全身放松，平趴在地面，右臉頰著地，休息幾秒鍾
這一過程結束。然後重複這一過程一次
舞者之王
功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向後擡，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鍾，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。
左右各做3次。（圖片來源：PConline攝影部）
補充閱讀：
美腿習慣最關鍵 八要八不要
一日瘦腿計劃 大粗腿去無蹤
美腿秘訣：一周告別水腫與贅肉
>>>看更多減肥方法
[url=/nvxing/detail_84595.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280274826838.jpg[/img][/url]
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1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。
2.加強下肢力量，預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。
平躺，雙腿並攏，臉左側著地，雙手掌心向上，放于兩腿外側
下巴著地，雙手放在跨下，吸氣
全身放松，右腳垂直擡起30度，右手緊貼大腿上翻，持續幾秒鍾
然後，放下右腿，左腿做同樣的動作
保持身體平衡，還原到第一步的姿勢，這一過程結束。然後休息十秒鍾，繼續循環這個過程幾次
此動作一天最多做四次，請大家在健身的同時注意勞逸結合。
美臀 側舉腿式
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左腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
雙腿並攏上擡20度左右，停大約5秒鍾，連續做三次
右腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
雙腿並攏上擡20度左右，停大約5秒鍾，連續做三次
全身放松，平趴在地面，右臉頰著地，休息幾秒鍾
這一過程結束。然後重複這一過程一次
舞者之王
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(1) 站正，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向後擡，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鍾，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。
左右各做3次。（圖片來源：PConline攝影部）
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