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美臀瑜伽動作 教你雕塑蜜桃小翹臀

來源:互聯網  2010-07-28 07:53:47  評論

美臀瑜伽動作 教你雕塑蜜桃小翹臀

美臀篇:單腳蝗蟲式

功效:

1.把上身能量導向下身,減輕壓力及負面情緒。

2.加強下肢力量,預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。

平躺,雙腿並攏,臉左側著地,雙手掌心向上,放于兩腿外側

下巴著地,雙手放在跨下,吸氣

全身放松,右腳垂直擡起30度,右手緊貼大腿上翻,持續幾秒鍾

然後,放下右腿,左腿做同樣的動作

保持身體平衡,還原到第一步的姿勢,這一過程結束。然後休息十秒鍾,繼續循環這個過程幾次

此動作一天最多做四次,請大家在健身的同時注意勞逸結合。

美臀 側舉腿式

功效:增強大腿的柔韌度,收緊小腿部肌肉,消除贅肉,使腿部線條具有流線型。

左腿在下側臥,雙手扶地,調息。吸氣,收緊臀肌和側腰肌

雙腿並攏上擡20度左右,停大約5秒鍾,連續做三次

右腿在下側臥,雙手扶地,調息。吸氣,收緊臀肌和側腰肌

雙腿並攏上擡20度左右,停大約5秒鍾,連續做三次

全身放松,平趴在地面,右臉頰著地,休息幾秒鍾

這一過程結束。然後重複這一過程一次

舞者之王

功效:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。

(1) 站正,調整呼吸。

(2) 吸氣,曲左腿向後擡,左手抓住左腳,右臂向上伸直。

(3) 呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鍾,自然地呼吸。

(4) 呼氣,還原到圖(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。

左右各做3次。(圖片來源:PConline攝影部)

補充閱讀:

美腿習慣最關鍵 八要八不要

一日瘦腿計劃 大粗腿去無蹤

美腿秘訣:一周告別水腫與贅肉

>>>看更多減肥方法

  [url=/nvxing/detail_84595.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280274826838.jpg[/img][/url]   美臀篇:單腳蝗蟲式   功效:   1.把上身能量導向下身,減輕壓力及負面情緒。   2.加強下肢力量,預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。   平躺,雙腿並攏,臉左側著地,雙手掌心向上,放于兩腿外側   下巴著地,雙手放在跨下,吸氣   全身放松,右腳垂直擡起30度,右手緊貼大腿上翻,持續幾秒鍾   然後,放下右腿,左腿做同樣的動作   保持身體平衡,還原到第一步的姿勢,這一過程結束。然後休息十秒鍾,繼續循環這個過程幾次   此動作一天最多做四次,請大家在健身的同時注意勞逸結合。   美臀 側舉腿式   功效:增強大腿的柔韌度,收緊小腿部肌肉,消除贅肉,使腿部線條具有流線型。   左腿在下側臥,雙手扶地,調息。吸氣,收緊臀肌和側腰肌   雙腿並攏上擡20度左右,停大約5秒鍾,連續做三次   右腿在下側臥,雙手扶地,調息。吸氣,收緊臀肌和側腰肌   雙腿並攏上擡20度左右,停大約5秒鍾,連續做三次   全身放松,平趴在地面,右臉頰著地,休息幾秒鍾   這一過程結束。然後重複這一過程一次   舞者之王   功效:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。   (1) 站正,調整呼吸。   (2) 吸氣,曲左腿向後擡,左手抓住左腳,右臂向上伸直。   (3) 呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鍾,自然地呼吸。   (4) 呼氣,還原到圖(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。   左右各做3次。(圖片來源:PConline攝影部)   補充閱讀:   美腿習慣最關鍵 八要八不要   一日瘦腿計劃 大粗腿去無蹤   美腿秘訣:一周告別水腫與贅肉   >>>看更多減肥方法
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