分享
 
 
 

健走減肥讓你不知不覺瘦下來

王朝女性·作者佚名  2010-07-28
窄屏简体版  字體: |||超大  

膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。

健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

健走有助全身塑型

健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

動作要點:

健走步伐要大,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然後腳趾用力蹬離地面。

膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。

配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。

重點提示:健走每天1萬步

每天輕松走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。

運動醫學認為,一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳,還可以依據體重或健康狀況再略微調整,達到自己的需求量為宜。

健走益處:健走讓人更快樂

關節:健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上,關節部位承受壓力小很多。

心臟:健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。

腸胃:幫助胃腸蠕動,防止便秘。

頭腦:促使腦部釋放多巴胺,提升精神,使人心情愉悅。

肺部:增加最大通氣量,增強橫膈肌肉強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,降低對抽煙的渴望。

背部:健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼:健走相當於對骨骼施以重量訓練,可讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏松。(圖片來源:PConline攝影部)

補充閱讀:

減肥必知的10個高智商建議

七種最具創意的瘦身妙法

8個訣竅 有效控制你的進食量 >>>看更多減肥方法

 
 
 
免責聲明:本文為網絡用戶發布,其觀點僅代表作者個人觀點,與本站無關,本站僅提供信息存儲服務。文中陳述內容未經本站證實,其真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,並請自行核實相關內容。
  [img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280274843172.jpg[/img]   膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。   健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。   健走有助全身塑型   健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。   動作要點:   健走步伐要大,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然後腳趾用力蹬離地面。   膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。   配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。   重點提示:健走每天1萬步   每天輕松走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。   運動醫學認為,一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳,還可以依據體重或健康狀況再略微調整,達到自己的需求量為宜。   健走益處:健走讓人更快樂   關節:健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上,關節部位承受壓力小很多。   心臟:健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。   腸胃:幫助胃腸蠕動,防止便秘。   頭腦:促使腦部釋放多巴胺,提升精神,使人心情愉悅。   肺部:增加最大通氣量,增強橫膈肌肉強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,降低對抽煙的渴望。   背部:健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。   骨骼:健走相當於對骨骼施以重量訓練,可讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏松。(圖片來源:PConline攝影部)   補充閱讀:   減肥必知的10個高智商建議   七種最具創意的瘦身妙法   8個訣竅 有效控制你的進食量   >>>看更多減肥方法
2023年上半年GDP全球前十五強
 百态   2023-10-24
美眾議院議長啟動對拜登的彈劾調查
 百态   2023-09-13
上海、濟南、武漢等多地出現不明墜落物
 探索   2023-09-06
印度或要將國名改為「巴拉特」
 百态   2023-09-06
男子為女友送行,買票不登機被捕
 百态   2023-08-20
手機地震預警功能怎麽開?
 干货   2023-08-06
女子4年賣2套房花700多萬做美容:不但沒變美臉,面部還出現變形
 百态   2023-08-04
住戶一樓被水淹 還衝來8頭豬
 百态   2023-07-31
女子體內爬出大量瓜子狀活蟲
 百态   2023-07-25
地球連續35年收到神秘規律性信號,網友:不要回答!
 探索   2023-07-21
全球鎵價格本周大漲27%
 探索   2023-07-09
錢都流向了那些不缺錢的人,苦都留給了能吃苦的人
 探索   2023-07-02
倩女手遊刀客魅者強控制(強混亂強眩暈強睡眠)和對應控制抗性的關系
 百态   2020-08-20
美國5月9日最新疫情:美國確診人數突破131萬
 百态   2020-05-09
荷蘭政府宣布將集體辭職
 干货   2020-04-30
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案逍遙觀:鵬程萬裏
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案神機營:射石飲羽
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案昆侖山:拔刀相助
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案天工閣:鬼斧神工
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案絲路古道:單槍匹馬
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案鎮郊荒野:與虎謀皮
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案鎮郊荒野:李代桃僵
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案鎮郊荒野:指鹿為馬
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案金陵:小鳥依人
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手遊師徒任務情義春秋猜成語答案金陵:千金買鄰
 干货   2019-11-12
 
>>返回首頁<<
 
靜靜地坐在廢墟上,四周的荒凉一望無際,忽然覺得,淒涼也很美
© 2005- 王朝網路 版權所有