看明白了吗？小S的食谱看似简单，却把握住了几个最重要的关键词，千万让保姆把这几条金科玉律记牢。
少食多餐：这是最简单却又经常很难遵守的产后饮食黄金定律。越来越多的证据表明一日多餐不仅养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，一方面却又担心营养不足以供给哺乳。少食多餐正是解决这个矛盾的良方，按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600～2800千卡计算，分为5～6次进食正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，下午茶和夜宵可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。
精粗搭配：小S的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮，这种搭配好处多多。和粗粮相比，细粮因为经过多次加工损失了绝大多数的营养，剩下的主要成分是淀粉，而蛋白质、脂肪、维生素的含量相对较少，如果长期只吃粗粮，会影响钙、铁等微量元素的吸收。
因此最科学的方法是搭配着吃，其中粗粮推荐玉米（富含镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除）、小米（含铁丰富）、红薯（含大量膳食纤维，解决产后便秘困扰）、薏米（帮助消除水肿）和大豆（抗氧化），这几种粗粮单吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主儿，还有产后修身的功效。
原料考究：食谱中一些细节很值得我们学习。姜丝性暖，帮助产后恢复；麻油做菜可以帮助排恶露，促进子宫收缩，甚至对剖腹产手术刀口愈合也有益；鲑鱼（即三文鱼）富含不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇；汤品首选是鱼汤，热量低而营养价值高，其中鲫鱼汤助攻催奶，黑鱼汤主攻伤口愈合，但是记住吃之前要把油撇干净；绿色蔬菜要选用无污染的有机蔬菜，从而杜绝农药残留；猪肝、鸡肝等动物内脏含铁丰富，每天都要吃一点，其他荤菜选用鸡、鸭、鱼类和瘦猪肉；所有菜品以清淡为主，尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料。
做窈窕妈妈的不二法门
有了营养而健康的月子餐做后盾，再加上适当的产后运动，产后康复将更加迅速。按照循序渐进和长期坚持的原则，让保姆按照以下运动程序提醒你每天进行3次运动，并且详细记录体重和各种身材指标的变化，直到运动成为习惯。
产后6个月是身体恢复的黄金期，月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟，运动的同时放松一下心情，不是件很美妙的事情吗？但要注意，产后运动应该从最简单的动作开始，所有运动动作都要缓慢进行，如果有不适或者疼痛感，一定要马上停止。
产后1天到3天：无论是顺产还是剖腹产，这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务，为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子，甚至一块稍硬些的纸板，都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了，每天三轮，每轮30次，通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，达到收缩阴道的目的。
找个好保姆做个安心妈妈
期待已久的小生命终于到来，让你和全家人都沉浸在喜悦之中，大家纷纷开始出谋划策应该置办些什么。稍等，先不要急于疯狂采购各种母婴用品，抓紧时间培训保姆成为你产后坐月子的好帮手才是头等大事。虽然不能住进小S的天价豪华套房，但是了解你心意的保姆很可能成为你的私家产后护理师。
心理生理双保险
随着现代卫生条件和科学认知的进步，大家对“坐月子”的方法有了更多的争议。其实，无论你是支持产后即可一切照常的“新派”，还是主张“月子病月子里治”的“老派”，一些需要注意的细节，在生产前一定要关照好保姆。
正确通风：在足不出户的月子里，保证房间通风可以杜绝细菌滋生，对宝宝和你的健康都非常重要。在一天中，中午、下午空气较新鲜清洁，早晨、傍晚和晚上空气污染较重，其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间，地面空气在上午10点到下午4点之间比较新鲜。因此保姆应选择这个时间段为房间通风，注意通风口不能直对产妇和宝宝。每次上、下午各通风半小时到1小时即可。
保证清洁：为了加快产后康复，清洁非常重要。尤其在排恶露期间，污血不但需要即时清理，而且为了防止侧切伤口感染，应使用流动的活水或者温开水。剖腹产产妇洗澡时要避开冲洗伤口，可用干净的纱布或毛巾蘸取温开水按擦，帮助伤口恢复。洗澡、洗头前后要注意保暖，在未完全擦干的时候受凉，很可能带来感冒、伤风，甚至头疼等“月子病”。特别是春秋两季，天气凉爽的时节，很容易忽视这个问题。可以让保姆多准备一些干爽的毛巾、浴巾，或者充分使用浴霸、暖风机等好帮手。
管理访客：小宝宝的诞生吸引了亲朋好友、同学同事的关注，他们纷至沓来，不仅想看看小宝宝的可爱模样，还想听你讲讲产前产后的种种趣事。但是太过热情的访客们让你产生种种烦恼，不洗手就直接对宝宝又抱又亲，和你狂聊了1个多小时还没有走的意思……心中不爽却又不好意思开口？让保姆做你的“保护伞”吧。客人进门后，保姆就指点他们直奔洗手盆边上早早准备好的具有消毒功能的洗手液；他们和宝宝亲密接触时，保姆适时而恰如其分地将孩子接过去；如果你已显疲态但是客人还没有告别的意思，保姆又可以及时出现，提醒你“该加餐了”或者“午休的时间到了”。四两拨千斤，很轻松巧妙就帮你解决了后顾之忧。
做个安心妈妈
现在很多家庭都只有一个孩子，这个孩子关系着爷爷、奶奶、外公、外婆、爸爸和妈妈六个人的幸福。因为太关心、太在乎，有时候宝宝的一个喷嚏、一次啼哭都可能会引起所有家庭成员的神经紧张，甚至会引起一场风波，从而影响新妈妈在月子里的情绪。所以，如果你想享受生产后的舒适惬意，就一定要抓紧时间培养保姆成为护理新生宝宝的好帮手甚至主力军。宝宝顺心，妈妈才能安心。
洗个健康澡：喜欢水是新生宝宝的天性。每天洗澡不仅可以保持宝宝皮肤清洁卫生、提高宝宝食欲、促进宝宝血液循环和生长发育，也可以让大人及时观察宝宝生长和健康情况。
秋季产妇怎么保养
●秋季是非常适合在家休养的季节，天气不冷不热、凉爽宜人。新妈妈一定要抓紧在冬天来临前调理好身体。因为早晚温差大，所以要记住白天切忌“贪凉”和晚上切忌“捂”。保持空气流通和合适的室内温度即可。
●秋天可说是收获的季节，各种应季的瓜果、蔬菜和谷物让你尽情享受月子“补身餐”。多吃丰富的当季水果、蔬菜，特别是当地产的有机蔬菜对产妇是非常有好处的，因为运输时间短，维生素和各种营养保存最完整。
●秋天也是坚果收获的季节。葵花子、花生、核桃等都含有大量的不饱和脂肪，还有对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E等，非常适合产后食用。期待已久的小生命终于到来，让你和全家人都沉浸在喜悦之中，大家纷纷开始出谋划策应该置办些什么。稍等，先不要急于疯狂采购各种母婴用品，抓紧时间培训保姆成为你产后坐月子的好帮手才是头等大事。虽然不能住进小S的天价豪华套房，但是了解你心意的保姆很可能成为你的私家产后护理师。
小S的月子餐食谱——
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵：黑糖红薯
看明白了吗？小S的食谱看似简单，却把握住了几个最重要的关键词，千万让保姆把这几条金科玉律记牢。
少食多餐：这是最简单却又经常很难遵守的产后饮食黄金定律。越来越多的证据表明一日多餐不仅养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，一方面却又担心营养不足以供给哺乳。少食多餐正是解决这个矛盾的良方，按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600～2800千卡计算，分为5～6次进食正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，下午茶和夜宵可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。
精粗搭配：小S的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮，这种搭配好处多多。和粗粮相比，细粮因为经过多次加工损失了绝大多数的营养，剩下的主要成分是淀粉，而蛋白质、脂肪、维生素的含量相对较少，如果长期只吃粗粮，会影响钙、铁等微量元素的吸收。
因此最科学的方法是搭配着吃，其中粗粮推荐玉米（富含镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除）、小米（含铁丰富）、红薯（含大量膳食纤维，解决产后便秘困扰）、薏米（帮助消除水肿）和大豆（抗氧化），这几种粗粮单吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主儿，还有产后修身的功效。
原料考究：食谱中一些细节很值得我们学习。姜丝性暖，帮助产后恢复；麻油做菜可以帮助排恶露，促进子宫收缩，甚至对剖腹产手术刀口愈合也有益；鲑鱼（即三文鱼）富含不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇；汤品首选是鱼汤，热量低而营养价值高，其中鲫鱼汤助攻催奶，黑鱼汤主攻伤口愈合，但是记住吃之前要把油撇干净；绿色蔬菜要选用无污染的有机蔬菜，从而杜绝农药残留；猪肝、鸡肝等动物内脏含铁丰富，每天都要吃一点，其他荤菜选用鸡、鸭、鱼类和瘦猪肉；所有菜品以清淡为主，尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料。
做窈窕妈妈的不二法门
有了营养而健康的月子餐做后盾，再加上适当的产后运动，产后康复将更加迅速。按照循序渐进和长期坚持的原则，让保姆按照以下运动程序提醒你每天进行3次运动，并且详细记录体重和各种身材指标的变化，直到运动成为习惯。
产后6个月是身体恢复的黄金期，月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟，运动的同时放松一下心情，不是件很美妙的事情吗？但要注意，产后运动应该从最简单的动作开始，所有运动动作都要缓慢进行，如果有不适或者疼痛感，一定要马上停止。
产后1天到3天：无论是顺产还是剖腹产，这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务，为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子，甚至一块稍硬些的纸板，都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了，每天三轮，每轮30次，通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，达到收缩阴道的目的。
找个好保姆做个安心妈妈
期待已久的小生命终于到来，让你和全家人都沉浸在喜悦之中，大家纷纷开始出谋划策应该置办些什么。稍等，先不要急于疯狂采购各种母婴用品，抓紧时间培训保姆成为你产后坐月子的好帮手才是头等大事。虽然不能住进小S的天价豪华套房，但是了解你心意的保姆很可能成为你的私家产后护理师。
心理生理双保险
随着现代卫生条件和科学认知的进步，大家对“坐月子”的方法有了更多的争议。其实，无论你是支持产后即可一切照常的“新派”，还是主张“月子病月子里治”的“老派”，一些需要注意的细节，在生产前一定要关照好保姆。
正确通风：在足不出户的月子里，保证房间通风可以杜绝细菌滋生，对宝宝和你的健康都非常重要。在一天中，中午、下午空气较新鲜清洁，早晨、傍晚和晚上空气污染较重，其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间，地面空气在上午10点到下午4点之间比较新鲜。因此保姆应选择这个时间段为房间通风，注意通风口不能直对产妇和宝宝。每次上、下午各通风半小时到1小时即可。
保证清洁：为了加快产后康复，清洁非常重要。尤其在排恶露期间，污血不但需要即时清理，而且为了防止侧切伤口感染，应使用流动的活水或者温开水。剖腹产产妇洗澡时要避开冲洗伤口，可用干净的纱布或毛巾蘸取温开水按擦，帮助伤口恢复。洗澡、洗头前后要注意保暖，在未完全擦干的时候受凉，很可能带来感冒、伤风，甚至头疼等“月子病”。特别是春秋两季，天气凉爽的时节，很容易忽视这个问题。可以让保姆多准备一些干爽的毛巾、浴巾，或者充分使用浴霸、暖风机等好帮手。
管理访客：小宝宝的诞生吸引了亲朋好友、同学同事的关注，他们纷至沓来，不仅想看看小宝宝的可爱模样，还想听你讲讲产前产后的种种趣事。但是太过热情的访客们让你产生种种烦恼，不洗手就直接对宝宝又抱又亲，和你狂聊了1个多小时还没有走的意思……心中不爽却又不好意思开口？让保姆做你的“保护伞”吧。客人进门后，保姆就指点他们直奔洗手盆边上早早准备好的具有消毒功能的洗手液；他们和宝宝亲密接触时，保姆适时而恰如其分地将孩子接过去；如果你已显疲态但是客人还没有告别的意思，保姆又可以及时出现，提醒你“该加餐了”或者“午休的时间到了”。四两拨千斤，很轻松巧妙就帮你解决了后顾之忧。
做个安心妈妈
现在很多家庭都只有一个孩子，这个孩子关系着爷爷、奶奶、外公、外婆、爸爸和妈妈六个人的幸福。因为太关心、太在乎，有时候宝宝的一个喷嚏、一次啼哭都可能会引起所有家庭成员的神经紧张，甚至会引起一场风波，从而影响新妈妈在月子里的情绪。所以，如果你想享受生产后的舒适惬意，就一定要抓紧时间培养保姆成为护理新生宝宝的好帮手甚至主力军。宝宝顺心，妈妈才能安心。
洗个健康澡：喜欢水是新生宝宝的天性。每天洗澡不仅可以保持宝宝皮肤清洁卫生、提高宝宝食欲、促进宝宝血液循环和生长发育，也可以让大人及时观察宝宝生长和健康情况。
秋季产妇怎么保养
●秋季是非常适合在家休养的季节，天气不冷不热、凉爽宜人。新妈妈一定要抓紧在冬天来临前调理好身体。因为早晚温差大，所以要记住白天切忌“贪凉”和晚上切忌“捂”。保持空气流通和合适的室内温度即可。
●秋天可说是收获的季节，各种应季的瓜果、蔬菜和谷物让你尽情享受月子“补身餐”。多吃丰富的当季水果、蔬菜，特别是当地产的有机蔬菜对产妇是非常有好处的，因为运输时间短，维生素和各种营养保存最完整。
●秋天也是坚果收获的季节。葵花子、花生、核桃等都含有大量的不饱和脂肪，还有对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E等，非常适合产后食用。期待已久的小生命终于到来，让你和全家人都沉浸在喜悦之中，大家纷纷开始出谋划策应该置办些什么。稍等，先不要急于疯狂采购各种母婴用品，抓紧时间培训保姆成为你产后坐月子的好帮手才是头等大事。虽然不能住进小S的天价豪华套房，但是了解你心意的保姆很可能成为你的私家产后护理师。
小S的月子餐食谱——
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵：黑糖红薯期待已久的小生命终于到来，让你和全家人都沉浸在喜悦之中，大家纷纷开始出谋划策应该置办些什么。稍等，先不要急于疯狂采购各种母婴用品，抓紧时间培训保姆成为你产后坐月子的好帮手才是头等大事。虽然不能住进小S的天价豪华套房，但是了解你心意的保姆很可能成为你的私家产后护理师。
小S的月子餐食谱——
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵：黑糖红薯期待已久的小生命终于到来，让你和全家人都沉浸在喜悦之中，大家纷纷开始出谋划策应该置办些什么。稍等，先不要急于疯狂采购各种母婴用品，抓紧时间培训保姆成为你产后坐月子的好帮手才是头等大事。虽然不能住进小S的天价豪华套房，但是了解你心意的保姆很可能成为你的私家产后护理师。
小S的月子餐食谱——
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵：黑糖红薯
