步行--腳底功夫不可小視

 

 

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[url=/nvxing/detail_84861.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363185621.jpg[/img][/url] 　　正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到顯效。 　　如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考： 　　1.普通散步法 　　用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。 　　2.快速步行法 　　每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。 　　3.定量步行法 　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。 　　4.擺臂散步法 　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。 　　5.摩腹散步法 　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。 　　步行鍛煉後的保養 　　白領女性可能因爲工作原因，不得不終日與高跟鞋爲伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。 　　加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。