泳池中的那些「花樣」健身

 

 

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　　[url=/nvxing/detail_85338.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280543974431.jpg[/img][/url] 　　1、水中漫步 　　在淺水區來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步(40分鍾以上)，對于減肥塑形有極大的好處。 　　2、水中拉伸 　　水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對于骨骼壓力。水下的拉伸動作應適量，因爲水溫一般比室溫低，過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。 　　3、放慢劃水動作 　　可以拉長自己動作的頻率,例如:在30米泳池裏遊泳，從出發到終點自己正常遊蛙泳需要10次動作，那麽我們可以拉長自己的動作,給自己預定一個動作次數，通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發力，又可以控制自己的呼吸，達到增加力量和肺活量的鍛煉效果。 　　4、水面漂浮 　　深吸氣後雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點氣而放松，身體就能浮起。還可以自然放松仰在水上，四肢擡起呈“大”字，因人體比重腳最重，可能會下沈，但只要身體放松、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做“一”字漂，即雙腿雙手並攏。 　　5、潛水拾物 　　向水中扔一枚錢幣或泳帽，而後，潛入水底尋找，此方法建議有一定遊泳水平的人使用，且每次潛水時間不超過40秒。最後，在深水中嬉水，遊泳者應視自己的水平選擇方法。潛水時間過長的動作和遊戲不建議在深水中進行。（圖片來源：PConline攝影部落） 補充閱讀： 　　減肥必知的10個高智商建議 　　七種最具創意的瘦身妙法 　　8個訣竅 有效控制你的進食量 　　>>>看更多減肥方法