慢跑講究技巧 跑出小細腿

 

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　　[url=/nvxing/detail_85525.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280709346761.jpg[/img][/url] 　　室外跑步 腳尖著地小腿易粗壯 　　“室外跑步一般都習慣用腳尖著地，時間長了，小腿會變粗壯。” 南甯市超越健身俱樂部江南店健身主管張學華說，“健身過程中，如果忽略這些注意事項，可能會達不到鍛煉效果。”據他介紹，在比較平整的路面跑步時，人容易身體前傾，大部分的受力點在腳尖。腳尖長期承受整個身體的重量，就容易使小腿肌肉過度鍛煉，從而變得粗壯。 　　■吃要多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球;不要常吃薯條，鹽分會保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出;如果感覺排便不順，多喝咖啡，一杯或兩杯咖啡有助于通便。 　　■穿使用束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一寸或更多，不過，多余的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來;要選擇現在最適合你的禮服，甯願大一點也不要太緊，不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。選擇適合你的顔色，要讓它在你的身上顯出光彩，如果顔色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長的效果;選擇不會凸顯腹部的面料。 　　■動擡起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是扁平腹部的靈丹妙藥。（圖片來源：PConline攝影部） 　　補充閱讀： 　　九大方法 想瘦腿一定要試 　　想擁有美腿 先糾正你的走姿 　　網友瘦腿秘方大公開 象腿減掉11CM 　　>>>看更多減肥方法