STEP1
STEP1：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
STEP2
STEP2：左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
STEP3
STEP3：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
STEP4
STEP4：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。想让PP变得更有型吗？那就快来练一下下面这套健身操吧！