分享
 
 
 

练习瑜伽者必知之基本坐姿篇

王朝女性·作者佚名  2010-04-20
窄屏简体版  字體: |||超大  

初级篇

No1.简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。具体做法:首先,坐在地上,两腿向前伸直,然后弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处,再弯左小腿,把左腿放在右大腿之下,最后,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。

练习要领:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。

练习效果:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。

温馨提示:简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给脊椎带来压力。

No2.吉祥坐

又因为该坐姿是佛禅定时常用之坐势,故亦名“禅定坐”。坐于地面,两腿向前伸直;弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿;弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间;两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间;两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上,头、颈和躯干保持在一条直线上。这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。

练习要领:吉祥坐除了不顶住会阴之外,其余细节和至善坐完全一致。

练习效果:吉祥坐的效果和至善坐大致相同,但不能引导性冲力向上,在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。

温馨提示:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

No3.单莲花坐

坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,双腿并拢,挺直腰背,向前伸直双腿,屈左膝,外旋左髋,让左脚的脚跟抵放在会阴处;屈右膝,借助双手的帮助,尽量让右脚跟抵在脐下,脚心向上,放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上,肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上,这就是半莲花坐。

练习要领:脊背挺直,下颌内收;使头、颈和躯于保持在一条直线上。

练习效果:半莲花坐具有与双莲花坐相同的效果,只是程度稍逊。

温馨提示:患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

进阶篇

No1.雷电坐(又称霹雳坐、金刚坐)

霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。 两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴在地面上;两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了;臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大腿部位; 伸直背部,将臀部放落到两个分离的脚跟之间。

练习要领:坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。

练习效果:霹雳坐能柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。另外,经过全身放松;可保持心平气和,有助于治疗神经质及失眠。

温馨提示:初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难,多练习几次就可以了。

No2.至善坐

顾名思义,这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。注意:背、颈、头保持直立。

练习要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。

练习效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。

温馨提示:随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。

 
 
 
免责声明:本文为网络用户发布,其观点仅代表作者个人观点,与本站无关,本站仅提供信息存储服务。文中陈述内容未经本站证实,其真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
2023年上半年GDP全球前十五强
 百态   2023-10-24
美众议院议长启动对拜登的弹劾调查
 百态   2023-09-13
上海、济南、武汉等多地出现不明坠落物
 探索   2023-09-06
印度或要将国名改为“巴拉特”
 百态   2023-09-06
男子为女友送行,买票不登机被捕
 百态   2023-08-20
手机地震预警功能怎么开?
 干货   2023-08-06
女子4年卖2套房花700多万做美容:不但没变美脸,面部还出现变形
 百态   2023-08-04
住户一楼被水淹 还冲来8头猪
 百态   2023-07-31
女子体内爬出大量瓜子状活虫
 百态   2023-07-25
地球连续35年收到神秘规律性信号,网友:不要回答!
 探索   2023-07-21
全球镓价格本周大涨27%
 探索   2023-07-09
钱都流向了那些不缺钱的人,苦都留给了能吃苦的人
 探索   2023-07-02
倩女手游刀客魅者强控制(强混乱强眩晕强睡眠)和对应控制抗性的关系
 百态   2020-08-20
美国5月9日最新疫情:美国确诊人数突破131万
 百态   2020-05-09
荷兰政府宣布将集体辞职
 干货   2020-04-30
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案逍遥观:鹏程万里
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案神机营:射石饮羽
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案昆仑山:拔刀相助
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案天工阁:鬼斧神工
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案丝路古道:单枪匹马
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:与虎谋皮
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:李代桃僵
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:指鹿为马
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案金陵:小鸟依人
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案金陵:千金买邻
 干货   2019-11-12
 
推荐阅读
 
 
 
>>返回首頁<<
 
靜靜地坐在廢墟上,四周的荒凉一望無際,忽然覺得,淒涼也很美
© 2005- 王朝網路 版權所有