好菜坞最爱的瘦身哑铃操(附VCD光盘2张)
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品牌: 大连音像出版社
基本信息·出版社：大连音像出版社
·页码：107 页
·出版日期：2010年03月
·ISBN：9787883527251
·条形码：9787883527251
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：24
·正文语种：中文
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内容简介《好菜坞最爱的瘦身哑铃操》内容简介：哑铃操成为全球女性首选健身运动！21世纪，好莱坞又掀起了哑铃运动新风潮——奥斯卡影后哈莉·贝瑞Hane Maria Berry，最新007女郎伊娃·格林Eva Green，美国新生代玉女米莎·巴顿Mischa Barton，好莱坞俏佳人斯嘉丽·约翰逊scarlclett Johansson这些好莱坞女郎，无一例外都有着曲线玲珑、前凸后翘的身材，她们的修身秘诀，就是这套国际最新标准有氧哑铃健美操套路！本套路由国际顶级的健身教练、专业健美操运动员、运动生理学专家共同研发，经国际有氧运动与体适能联合会（FIsAF）认证并强力推荐，是经过了精心设计和科学编排的运动体系。
作者简介朱霓Iudy，第2届全国健美操锦标赛冠军，第3届全国健美操精英赛六人操冠军，全国体育学院风采大赛健美操形象大使亚军，健美操一级运动员，全国健美操锦标赛一级裁判。
编辑推荐《好菜坞最爱的瘦身哑铃操》：风靡全球的有氧塑身运动斯嘉丽·约翰逊、哈利·贝瑞盖特奈·特莉……林赛·罗恩……
国际健身教练为好莱坞女星量身打造,四大运动程式完美收录，激瘦效果，立竿见影，坚持7天，速瘦1600g。
哑铃美人美胸纤腰操，收腹瘦腰，纤臂美臀，有氧燃脂操，完美终极，立体塑身操，柔软放松操，国际健身俱乐部， 权威课程，锦标赛冠军带操， 体验最强，塑身定型效果。
全球至IN的活力有氧健身运动，风靡好莱坞“不公开的瘦身秘诀”，魅力“惊"瘦，7天1600g。跟着锦标赛冠军一起舞起来，跳活力动感、激情四射的哑铃操。
哑铃美人活力瘦身操
最典型的抗阻力运动，有氧呼吸供能原理让血液中供氧更充分。
完全攻破顽固“脂肪”，彻底改变易胖难瘦的坏体质。
瘦腰、收腹、纤臂、美腿有氧燃脂操有氧燃脂套路，针对腰部、腹部、手臂、腿部重点雕塑，极速打造纤瘦紧实的玉臂、修长匀称的美腿、平坦紧实的腹部，练就柔软紧致的小蛮腰。完美终极立体塑身操极速燃脂，向完美身材终极挺进，凹凸有致，完美锁定瘦身塑型效果。
流畅与优美动作，造就健美明星一般的完美身材。柔软放松操融合芭蕾，节奏轻柔，动作舒缓。能快速舒解疲劳，抚慰运动后的身体，
让身体紧致有型同的时更添柔软。
四大有氧塑身程式完美演绎，体验最强塑身效果。每天跟随健美冠军的示范拿起哑铃舞动起来，连续不断40分钟。体验超乎想象的激瘦效果。强力瘦身，极速甩掉粗手臂、大象腿、水桶腰、大肚腩……活力动感，激情四射。体验360度完美立体塑身，让身体柔软Q弹，窈窕有型。
目录
Chapter 1 有氧哑铃操，运动也可以很Easy
1．历久弥新，最受女性欢迎的时尚器械运动——有氧哑铃操
2．哑铃新风尚，国际最新有氧哑铃健美操标准套路
3．有氯哑铃操，情迷好莱坞
4．哑铃女王安全攻略
Chapter 2 哑铃美人专属活力热身操
Chapter 3 纤臂美腿新势力——有氧燃脂套路
Section One
Section Two
Section Three
Sectlon Four
Section Five
Section SiX
Section Seven
Section Eight
Section N1ne
Chapter 4 完美身形终极体验——立体塑型套路3-dimension
Section One
Section Two
Section Three
Section Four
Section Five
Section SiX
Chapter 5 优雅气质柔姿放松操
营养瘦身秘笈
警惕健身八大误区
健康CEO发展计划书
你是几级健康教主?
……[看更多目录]
序言70年代，奥斯卡影后简·方达.1ane Fonda让全世界认识了健美操Aerobics80年代.超级名模辛迪·克劳馥cindy Crawford用小哑铃十健美操的方式成为“全世界体型最美的女人”，哑铃操成为全球女性首选健身运动！21世纪，好莱坞又掀起了哑铃运动新风潮——奥斯卡影后哈莉·贝瑞Hane Maria Berry.最新007女郎伊娃·格林Eva Green，美国新生代玉女米莎·巴顿Mischa Barton，好莱坞俏佳人斯嘉丽·约翰逊scarlclett Johansson这些好莱坞女郎，无一例外都有着曲线玲珑、前凸后翘的身材，她们的修身秘诀，就是这套国际最新标准有氧哑铃健美操套路！本套路由国际顶级的健身教练、专业健美操运动员、运动生理学专家共同研发，经国际有氧运动与体适能联合会（FIsAF）认证并强力推荐，是经过了精心设计和科学编排的运动体系：针对性极强的强效组合，将身体各部位的顽固脂肪“堡垒”各个攻破：有氧呼吸供能原理使血液中的供氧更充分，促进糖元完全分解，释放大量能量，使脂肪变肌肉，改变易胖难瘦的坏体质。芭蕾、芭蕾爵士舞、现代舞等舞蹈元素也在哑铃操中淋漓尽致地绽放生命的原色！众多时尚元素的“加盟”，把原本枯燥无味的哑铃操装扮得风情万种，以时尚、趣味、美体、修型“诱惑”你！有氧哑铃健美操是最典型的抗阻力运动，具有无与伦比的燃脂效果：活力动感、活泼有趣的动作，增强行动的韵律感：它也是最简单方便的轻器械运动，不受时间地点限制，随时随地动起来。有氧燃脂套路针对手臂、腿部重点雕塑，哑铃的负重+多样的腿部动作，达成你拥有纤瘦紧实的玉臂、修长匀称的美腿的梦想。全身曲线改变的惊喜.更让你笃定练习的决心！中低强度的运动模式，使脂肪细胞更能释放脂肪酸.加快脂肪的消耗，更能在运动之后持续燃烧脂肪！立体塑型套路动感十足、热力四射的动作，激发体内的High元素，急速燃脂.塑造凹凸有致的完美身型。中高强度的运动量.提高脂肪的燃烧率.紧致松弛的肌肤.改善心肺功能，提升耐力和抗疲劳度.让你时刻精力充沛！为哑铃美人定做的热身操.活化关节、预热肌肉.提高身体的灵活度.有效预防运动伤害。充分调动身体里的活力因子！！源于芭蕾的放松操，节奏轻柔，音乐舒缓，抚慰运动后的身体，缓解运动疲劳，提高身体的柔软度.培养优雅气质！！全彩精美图片详细展示分步动作。细致入微的分析讲解.让你学起来轻松简单：准确到位的动作示范，使锻炼效果加倍：搭配节拍鲜明、韵律动感的时尚潮流音乐.让身体每个细胞都体验运动的超快感.更享受体型、气质的巨大改变.炼成健康瘦美人！！！
文摘插图：
音乐的速度应根据练习者的实际情况来选择。音乐速度一般在18拍／10s～23拍／10s之间，除跳跃运动时音乐速度稍快外，一般不超过23拍／10s。乐曲的结构要接近哑铃健美操的结构。尽可能选择有开始又有结尾效果，并具有独特风格，节拍比较完整的乐曲。舞蹈Dance头脑、心灵和肌体相结合的艺术造型.在现代已经成为体育运动与艺术的纽带。舞蹈分为形体舞蹈、民族民间舞蹈、芭蕾舞蹈、芭蕾爵士舞蹈、现代舞等，各种舞蹈与体育运动相互融合又衍生出新的种类，它们或柔或刚，既现代又古典，以丰富的肢体语言倾诉内心情感。
芭蕾（队LLET）意大利文意为“跳舞”，诞生于17世纪后期路易十四的法国宫廷，距今已经有400多年历史。芭蕾以“外开”、“绷直”、“直立”、“伸展”的造型特点著称，以特有的脚尖技术，展现了女子轻盈优美的体态。
芭蕾爵士舞（队LLET JAZZ DAHCE）将芭蕾动作的优美典雅和爵士舞的节奏激情巧妙结合，形成了别具一格的独特风格。在爵士乐配乐中，可以用复杂变幻的阵形和激情四溢的舞姿演绎极具戏剧性的场景，可以和着乐曲跳跃、享用，以细腻的肢体语言诠释芭蕾的抽象，也可以用轻松、纯和的舞蹈姿态营造出一派平和、静谧。
现代舞（HODERN DANCE）美国著名专职舞蹈批评家马丁评论现代舞是“一种观点而非技术体系”。它是不同于芭蕾的新型舞蹈形式，但它的训练离不开芭蕾，现代芭蕾的产生就与现代舞密切相关，它们相互影响，一起成为现代舞坛的艺术奇葩。
有氧哑铃操就是汲取了芭蕾、芭蕾爵士舞、现代舞中的精华，以灵活的肢体语言、对称和谐的动作、激情勃发的姿态同时吸引了偏爱运动和懒于运动、害怕运动的HH们。如果你曾经练过舞蹈，甚至是“派对女皇”，练习有氧哑铃操对你来说，简直是易如反掌，有舞蹈基础垫底，还怕不得心应手；如果你是“舞盲”，一进舞池就手足无措，但练习哑铃操之后，自嘲是“舞蹈白痴”的你也会越来越迷恋五光十色的舞池。你看，跟着音乐韵律，挥舞小巧、色彩鲜艳的哑铃的健身，已成为朝九晚五的上班族们沉闷的“两点一线”生活中别样的亮点！有氧Oxygen有氧运动就是通过有氧代谢来获得身体所需的能量。就是说，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但如果能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡
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