这样睡眠最有益
分類: 图书,保健/心理健康,健康百科,
作者: 成海艳编著
出 版 社: 哈尔滨出版社
出版时间: 2010-1-1字数: 210000版次: 1页数: 230印刷时间: 2010-1-1开本: 16开印次: 1纸张: 胶版纸I S B N : 9787807538837包装: 平装编辑推荐
人的一生何三分之一的时间是睡眠中度过的。专家指出,大多数现代人的睡眠并不理想,睡眠障碍正在成为“时尚病”。本书为您解读睡眠的秘密,深入浅出地回答睡眠中的一切问题,教您如何改善睡眠方式、提高睡眠质量,使您克服障碍,进入甜美梦乡!
简明实用全面有效
应对紧张忙碌的工作、适应快速的生活节奏需要清醒的头脑和良好的精神状态,而这些都依赖于健康有益的睡眠。本书将睡眠与健康相关的问题加以分类,对睡眠产生的生理原因、健康睡眠方式的选择、失眠及其解决之道、睡眠的禁忌、卧室和寝具的选择等方面进行了详细的介绍,并提供了各种行之有效的方法,如睡眠减肥法、睡眠美容法、睡眠防病法、睡眠祛病法等,帮助您解除睡眠中的困扰,用最有益、最优质的睡眠造就健康的生命,收获健康的人生!
内容简介
莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠。”正确有益的睡眠不仅能够使身体得到休息,体力得到恢复,而且能改善机体的免疫功能、生殖功能,进而振奋精神状态、增强记忆力、提升健康指数。
本书在结合中西医养生观点的基础上,对睡眠与养生的关系作了系统的介绍,内容涉及睡眠质量、睡眠障碍、午睡与打盹、梦与健康、卧室和寝具的选择等,此外还包含了美容、减肥、健身等方面的内容。本书以“简、便、廉、验”的原则,向广大读者展现了健康睡眠的效果和真谛。
“简”就是言简意赅,简单易行;
“便”就是取法方便,操作方便;
“廉”就是贴近百姓,为您省钱;
“验”就是符合医疗保健的基本原理,针对性强,疗效明显。
本书内容丰富,通俗易懂,融知识性、实用性、趣味性于一体,让您轻松改善睡眠质量,是居家必备的实用健康手册。
目录
第一章睡眠:适宜于每个人的养生之道
第一节 缺觉的“七宗罪”
第二节 睡眠可以治病
第三节 传统睡眠养生术
第二章关注:你睡得好吗
第一节 睡眠质量评估简易问答
第二节 记录你睡眠的三种方法
第三节 百分之八十的失眠与心理有关
第四节 睡眠质量就是生活质量
第三章信号:你不可忽视的睡眠现象
第一节打鼾与健康
第二节 磨牙与健康
第三节 盗汗与健康
第四节 多梦与健康
第五节 尿床与健康
第六节梦游与健康
第四章处方“深睡眠是最好补药
第一节 什么是“深睡眠”
第二节 睡眠的自我补偿
第三节 各年龄段的睡眠
第四节 找出你的90分钟周期
第五节 “子时觉”最养人
第六节 快速苏醒的诀窍
第五章充电:绿色的休息方式
第一节 打盹儿不是“鸡肋”
第二节 打盹儿有技巧
第三节 不睡觉的秘方
第四节 怎样避免药物依赖
第六章自新:睡眠成就全新的自我
第一节做一个现代“睡美人”
第二节 终极睡眠减肥法
第三节 睡眠健身两不误
第四节 如何看待“全新的自我”
第七章拯救:战胜失眠的阻碍
第一节 明辨真性失眠与假性失眠
第二节 抑郁也是病
第三节 噩梦:隐形的睡眠杀手
第四节 学生克服失眠有诀窍
第五节 上班族如何与失眠作斗争
第六节 老年人的失眠自疗法
第七节 “每天睡得好,八十不见老”
第八章细节:打乱完美睡眠
第一节 遵循你的生物钟
第二节 健康寝具的选择
第三节 卧室风水与健康
第四节 绿色的睡姿
第五节 节气与睡眠
第六节 药膳助眠法
第七节足浴助眠法
第八节 香熏助眠法
书摘插图
第一章睡眠:适宜于每个人的养生之道
第一节缺觉的“七宗罪”
人类最长可以多长时间不睡觉?战场上的士兵可以坚持四到七天不睡觉,一些严重的狂躁性精神病人可以保持三四天精力充沛,据说印度高僧连续三十三年不曾睡觉,而西藏的活佛则几乎从不睡觉,但是这些神奇的事迹都仅仅是“据说”而已,没有任何实例可以佐证。《吉尼斯世界纪录》记载的“人类最长的连续不睡觉”纪录是由17岁的美国学生兰迪加德纳在1964年创下的,当时加德纳在美国圣迭戈市参加了一个中学科学计划,整整11天(264小时)没有合眼睡一下,与他一同接受测试的人保持了8到10天的清醒。这一纪录被保持了三十三年,直到2007年5月25日上午11时,一位英国男子宣布打破了这个纪录。
这位名叫托尼赖特的43岁男子居住在彭赞斯市,是一名作家和保健学研究者。缺少睡眠会对人的大脑产生什么影响?出于对这个问题的好奇,他对这项纪录发起了挑战。当然。挑战的过程异常痛苦。从5月14日起,他就再也没有合过眼,他的房间中摆了6个监控摄像机和一个网络摄像头,对他进行24小时的监控。在不睡觉的11天时间中,赖特的大多数时间都是玩台球、听音乐、喝茶或和支持者聊天中度过的。为了保持长时间不睡觉,赖特只吃一些生蔬菜、水果、干果、种子等食物,此外,他还要经常进行锻炼。
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书摘与插图