窈窕俏佳人(附盘)丹彤健身精华巨献
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作者： 程丹彤，徐中秋 编著
出 版 社： 中国纺织出版社
出版时间： 2010-1-1字数： 74000版次： 1页数： 119印刷时间： 2010-1-1开本： 12开印次： 1纸张： 铜版纸I S B N ： 9787506459747包装： 平装编辑推荐
7天周期，反复练习，方便安排，从小就活跃在健身舞台，拿奖拿到手软的程丹彤首次出书，值得珍藏。
内容简介
想吃就吃，却能纤细、优雅，线条凹凸有致，全身上下美丽无比。身材美美有绝招，运动中来的窈窕秘诀，明星教练推崇的塑身方案。
从小就活跃在健身舞台，拿奖拿到手软的程丹彤，首次出书，值得珍藏。书中，她介绍了运动中来的窈窕秘诀，以及明星教练推崇的塑身方案。根据本书，7天周期，反复练习，方便安排。
作者简介
程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。
目录
第一章 跟我来，挑战窈窕极限
一 你的身材比例完美吗
1窈窕体重标准
2窈窕腰臀标准
3窈窕三围标准
4窈窕美腿标准
二你到底胖在哪儿
三找到肥胖灾区，对症下药
四5大窈窕原则
1减肥的秘诀是坚持
2不要急于求成
3养成良好的运动习惯
4不要好高骛远
5保持自信、乐观的心态
五拥有窈窕身材的演艺明星们“S”形曲线秘诀大公开
1茱莉亚•罗伯茨
2希拉里•斯万克
3麦当娜
4林志玲
5舒淇
6Maggie Q
7钟丽缇
第二章 综合运动塑造S形窈窕美人
一多种运动，有氧减脂
1有氧慢跑
2动感单车
3椭圆机
4有氧搏击操
5登山
二力量减脂，紧实肌肉
1高位下拉：减掉背部脂肪，锻炼背部的大肌肉群
2坐姿推胸：紧实胸部肌肉，推出美丽锁骨
3坐姿推举：臂臂减脂，练出美丽斜方肌
4坐姿腿屈伸：腿部减脂，训练股四头肌
5负重卷腹：腹部减脂，增强腰腹肌
三一日三餐合理饮食巧瘦身
1早餐：坚持低脂高纤饮食
2午餐：注重主食
3晚餐：搭配要讲究
4窈窕饮食五忌
第三章 打造坚挺傲人双峰
一游泳，让乳房“挺”起来
二动感哑铃操，把你的胸部“提”起来
1上斜哑铃推举
2上斜哑铃飞鸟
三坐姿夹胸，健美你的胸部
四丰胸肚皮舞，告别太平公主
1向前提胸
2向上提胸
3胸部画圆
4肚皮舞注意事项
5让你艳光四射的肚皮舞服饰
五睡前床上丰胸操2套，随时随地丰胸
1仰卧推胸
2仰卧夹胸
六丰胸按摩操，让你更具魅力
1丰胸妙计吃出来
2厨房饮食巧健胸
3丰胸特效水果推荐
第四章 告别小肚腩，秀出杨柳小蛮腰
一有氧健身球，不做小腹婆
1健身球健腹操
2健身球健腹美腿操
二椅上挺身，紧实腹部
三瘦腰玄度，告别水桶腰
四4招快速打造小蛮腰
12招收紧腰部线条，去除水桶腰
22个细腰椅子运动，加速腰部脂肪燃烧
五瘦腰食谱在手，美丽柳腰自然来
1小蛮腰黄米粥
2窈窕美人菜
3水润瘦腰汤
第五章 塑造诱人翘翘臀
一魅力有氧拉丁，扭出性感美臀
1关于有氧拉丁健身操
2有氧翘臀拉丁操
3MAMBO恰恰恰
4选一件合适你的拉丁舞服
二轻器械练习，塑造完美臀大肌
三健身球操，练出完美臀形
1趴球
2抱球
3箭步蹲
四周末去迪吧秀秀你的翘PP吧
五迷臀翘翘餐，吃出漂亮PP
1排毒糙米挺臀粥
2杂炒时蔬美臀菜
3腰果豆腐翘臀汤
第六章 练出万人迷美腿
一有氧搏击操，粗腿去无踪
二动感单车，减掉腿部多余脂肪
三器械修腿，双腿更迷人
四丹彤纤腿普拉提，腿形更优美
1热身运动
2肩桥式
3仰卧卷腿
4单腿滑行
5V字式腿伸展
五两步练就修长美腿
1瘦小腿的弹跳练习
2瘦大腿的蹲起练习
六撩人美腿饮食
1香芹炒鱿鱼
2菠菜鸡蛋美腿菜
3消脂蔬菜汤
4粉红诱惑瘦腿汁
第七章 睡出窈窕小美人
一会睡的身体永远美丽
二睡姿正确才健康
三走出睡眠误区
1午睡时趴在桌子上
2戴饰物睡觉
3补觉
4赖床
四美丽女人助眠9法
五有助睡眠的食物大公开
第八章 随时随地练出完美曲线
一办公室瘦身小动作
1凳上屈臂撑，甩掉蝴蝶袖
2负重屈臂，手臂更修长
3负重侧举前举，瘦臂修肩
4“坐坐族”的一分钟大腿操
5弓步蹲，伸展腿部肌肉
6前踢腿，修饰大腿线条
二工作间隙的站立美臀操
1后踢腿
2握拳抬腿
三办公桌纤指操
四居家塑形运动轻松做
1厨房间歇巧健胸
2简单居家劳动大减脂
3睡前1分钟，维护完美小肚肚
4懒女家居瘦身四招
书摘插图
第一章跟我来，挑战窈窕极限
一个人的皮脂的厚度，决定着这人轻盈的程度，当人皮脂相对比较厚的时候，往往看起来像是面包美人，如果皮脂厚度达到一定标准，则可以称为是窈窕美人。皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2／3贮存在皮下组织中。通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量。
一般来讲我国成年女性的肱三头肌皮肤皱壁厚度大于17.5毫米、腹部皮肤皱壁厚度，如果为大于20毫米、肩胛皮肤皱壁厚度的平均值超过14毫米，就可诊断为肥胖。
一你的身材比例完美吗
你知道现在流行什么身材么？你对自己的身材够自信么？窈窕美女身材黄金比例应该是什么样的呢？你的体重、胸、腰、臀、腿应该是什么样才符合窈窕佳人的标准呢？
1窈窕体重标准
一般来讲，理想体重是以身高为基础，按一定比例系数推算出相应的体重值，也称之为标准体重。理想体重只与人的身高有关，不受营养条件、种族及年龄影响。常用计算标准体重的公式如下：
标准体重（千克）=身高（厘米）-105
例如：身高165，那么标准体重就是60千克。
那么如果“窈窕”一些的话，就是：
体重（千克）=身高（厘米）-109
例如：身高165，那么窈窕体重就是56千克。
……
书摘与插图
