轻轻松松来养生
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作者： 赵智谋 编著
出 版 社： 北京工业大学出版社
出版时间： 2010-1-1字数： 220000版次： 1页数： 248印刷时间： 2010-1-1开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787563922123包装： 平装编辑推荐
为每一个中国人量身定做的养生方案，吃的都家常便饭，喝的都是一样的水，呼吸的都是同样的空气，同是中国人，为什么有的人就能活到百岁以上？告诉你最健康、最轻松、最实用、最简单的养生方式。改变观念，就能改变你的身体；就不用和医生、药物打交道，就能尽享健康的快乐。
讲述远离疾病的智慧，快速掌握最佳养生方案，好体质提升生活品质，轻松领悟绿色健康概念。
内容简介
健康并不是可遇而不可求的东西，它是一种养生的智慧，就存在于你生活的每一个细节中。本书的目的就是挖掘出这些智慧，给现代人以最切合实际的指导，教你自己做个养生专家。
本书最大的特色在于实用性。让你轻松阅读的同时即可尝试，在茶余饭后、工作之余，学上两招，做自己的医生，远离疾病的困扰。
养生并不是一种玄而又玄的神秘深奥的事情，它就是一种简单的健康生活方式。只要你在生活中有良好的习惯，并且能纠正自己的一些不良习惯，这些简单又不费力的保持与改变，远远比你花工夫琢磨穴位和中医理论更有效。
奉上了这本书，期望让你在工作生活之余，轻松地随手阅读，然后轻而易举地达到养生保健的效果。
目录
第一章 会吃会喝身体才健康
吃好早餐是健康的第一步
要明明白白吃午餐
甩掉晚餐的坏毛病
吃饭习惯也有细讲究
饭后不良习惯要戒除
食不厌精是养生陷阱
食不厌粗也是走极端
油炸食品要少吃
完全不吃荤也难保健康
植物蛋白虽好不宜多吃
吃对零食无碍健康
吃水果也要讲禁忌
生吃食物要小心
健康喝酒很有讲究
喝酒一定不要选错下酒食物
白开水是身边的良药
适时喝水才算吃对药
茶有大益但要喝对
食不求精，水也要不求纯
果汁好喝也不能豪饮
会喝牛奶才能喝出营养
喝饮料要趋利避害
功能饮料不是人人都能喝
常被忽视的饮食小细节
第二章 睡个好觉胜过补人参
养生之本在于会睡眠
夏眠禁忌保平安
好保障使冬眠不觉晓
要睡好先要枕无忧
睡眠调养睡姿很重要
吃好午餐也要睡好午觉
适时睡眠对身体有益
睡觉要选好地方
甩掉累赘睡得更健康
好心办错事影响好睡眠
全身放松才会不失眠
睡对朝向好梦香甜
软床并非美梦乡
想睡好觉就要打好外围战
饮酒催眠是大忌
睡前小细节让觉更香
第三章 起居细节藏有保健奥秘
使用被子有讲究
赖床有“百害”也有“一利”
小动作藏有健康危机
别让沙发坑害了身体
清洁牙齿要有好习惯
饮食过少会惹麻烦
手机一族要爱护手
电脑平添烦心病
不要长时间埋头苦干
常用耳机也惹麻烦
电视剧迷要常活动
长久站立不可取
口香糖不要嚼不停
会洗梳才能养好头发
护肤洁面要会好方法
谨慎消毒保安全
紧身衣是身体的紧箍咒
黝黑与美白要多权衡
缺少阳光人发蔫
爱宠物更要爱健康
睡前也要洗洗手
如厕专心肛肠无忧
用水也得多些心思
吸烟小心吸肿了肺
常吹空调很不好
第四章 正确运动可以祛病
健康长寿要多运动
运动方式影响成败
做运动离不开好热身
选择适宜运动的时间段
运动习惯不好易伤脚
网球族小心肘和膝
健身房运动要防污染
快节奏生活里享受慢运动
人人都要注意柔韧性
力量是身体的纲
骑赛车也给身体惹麻烦
运动后要保住健身硕果
冬季锻炼强健体魄
游泳也要防损伤
观念决定健身效果
第五章 打造安逸健康的家居
新装房屋要防毒
别让地板危及健康
卫生间里的健康细节
被忽视的卧室禁忌
净化空气不慎也麻烦
除湿去霉防止病菌
铺地毯要防尘杀螨
有效消毒才能一家平安
用空调不可忽视细节
使用保鲜膜要留心
小家电的安全隐患
厨房操作不当别忽视
菜板关乎大健康
使用抹布也要讲保腱
空气净化器里有玄机
创造优质的家庭小环境
湿度合适才有益
七彩家居为生活添色
灯饰也会污染家庭环境
第六章 养生不能忽视小问题
不能轻视的小头痛
聪明也要不绝顶
冷静对待身体发热
眼皮提示你爱身体
对鼾声别不管不顾
机体失调会口臭
矫正磨牙要积极
头晕不能总忍耐
牙痛不要掉以轻心
吞咽困难非小事
牙龈出血别紧盯着牙
保护声音的接收器
小小呕吐也复杂
小腿抽筋不要着急补
要温暖冰凉的腿脚
疲劳也算是种病
猛然变瘦不是好事情
手麻要从全身找问题
乱治阳痿最伤身体
第七章 消减用药的三分毒
滥用抗生素等于玩火
家庭用药要细心
吃对补药才能益身体
小感冒也不能乱用药
在家输液存在安全隐患
吃药也有小讲究
用药不当花钱也白搭
好形象毁于乱用药
创可贴也不能乱贴
外用药也要用对地方
药物减肥坏处多多
药物避孕也有副作用
激素类药物不可乱用
服药时间很重要
剩药要安全地处理
利用泻药治便秘要慎重
第八章 养生要从养心开始
养生要有平常心
掌控情绪就等于握紧了健康
抑郁会毁坏健康
心理压力让身体很受伤
动荡情绪容易中风
心理紧张肠道也遭殃
嫉妒影响健康
心理失衡身体出偏差
心气顺才能寿命长
焦虑也会急坏好身体
不让受挫心理所累
过分偏执也是病
退缩心理也不好
神经“衰”身体会更衰
第九章 幸福生活要时刻防毒
把好铅中毒这一关
清洁剂也会毒翻人
谨慎防止煤气中毒
生活中要防止镉中毒
鱼肝油过量也是害
补血不当会酿成铁中毒
儿童期不能补锌太多
口红、胃药也能成为毒源
化妆品含汞让人很受伤
有毒的菜不能食用
铝制品也会毒到人
排除家里的“毒气弹”
书摘插图
第一章 会吃会喝身体才健康
吃好早餐是健康的第一步
早餐对人的健康十分重要。现代人虽然意识到其重要性，但是因为工作很忙，而且每天压力很大，所以往往无暇顾及吃早餐。有的人只是拿上几片面包当早餐，或随便买些东西垫底儿，这样同样对身体不好。
医学专家指出，不吃早餐容易诱发胆结石。在正常进餐的情况下，胆汁里的胆固醇与胆盐按比例分布，呈溶解状态。经过一夜睡眠，人10个小时左右滴水未进。在清晨起床肘，人体胆汁中的胆固醇通常呈过饱和状态，很容易从胆汁中析出结晶，这样便会形成胆结石。如果在早上吃一顿营养丰富的早餐，不但能为身体补充水分，而且可以有效地启动身体内的消化系统，促使胆囊收缩，使胆固醇随胆汁排出，这样就能避免胆固醇因过饱和而导致沉积，进而形成结石。
营养专家曾提出早餐对人体的重要性，因为早餐对于保证充沛的精神和体力，供给充足的热能和营养是非常重要的。因此，我们必须吃早餐，而且要吃对。早餐吃得好、吃得对，人就会像一个充满动力的机器，不必担心能源不够而中途停止。而人如果有动力，一整天的精神就都能保持在最佳状态。
既然早餐关乎人一整天的精神状态，那么正确科学地吃早餐也就很重要了。正确吃早餐，首先要选择最佳的时间。医学研究证明，7～8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4～5小时为好。如果早餐吃得较早，那么数量应该相应增加或者将午餐适当提前。其次早餐前应先喝水。人经过一夜的睡眠，从皮肤、呼吸、尿液中消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即喝一杯凉开水，这样能补充水分，唤醒胃肠功能，使其进入活动状态，同时还可以清理肠道。
早餐要吃好，就一定要搭配优质的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1。另外，早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。最好吃些容易消化的温热、柔软食物，按照我们中国人的饮食习惯，除了牛奶以外，还可以喝点豆浆、粥等，馄饨也不错。中国人习惯早晨吃油条，实际上这种习惯并不科学。早餐吃方便面也不好，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
早餐虽然重要，但不能吃得过多，因为饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收。大量的食物残渣贮存于大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体的血液中，对人体十分有害，并容易导致血管疾病。一些人担心吃早餐会变胖，其实这种担心是没必要的。因为早餐吃的食物有一整天的时间消化代谢，而且吃了早餐之后，午餐和晚餐才不会吃得太多，从而避免给身体造成负担。
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书摘与插图
