新版益寿保健全书
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作者： 刘荣奇编著
出 版 社： 哈尔滨出版社
出版时间： 2010-4-1字数： 524000版次： 1页数： 370印刷时间： 2010-4-1开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787807539988包装： 平装
随着社会生活水平的提高，中国人的寿命也在明显增长。目前，我国老年人口已达1．6亿，占总人口的12％，占全球老年人的近1／5。广大老年朋友都希望自己能有一个健康的体魄来延年益寿，有一份轻松愉快的心情来安度晚年。
这是一本熊为老年朋友带来健康和福祉的书，它根据新的健康理念，结合老年人的身心特点，针对老年入届家生活和身心健康等方面，细致周密地介绍了益寿保健的知识，旨在帮助老年人树立正确的健康观念，了解合理的营养、健康的运动和生活方式对身心健康的影响，教会老年朋友如何预防和应对疾病的困扰，以帮助提高自我保健水平，达到延年益寿的目的。读后一目了然，一学就会，即查即用，让健康与老年朋友们时时相伴。
本书内容全面、新颖、实用，想老年人之所想，急老年人之所急，为老年人追求健康长寿指出了一个明确的方向，让每一位期望健康长寿者都能安享晚景，延年益寿，活过100岁！
本书序门
第一章老年人保健须知
正确地看待衰老
什么是老年人
老年人的生理特点
人生暮年有多长
老人长寿有雅称
生命的各个时期
什么是衰老
早衰的表现
人为什么会衰老
决定衰老的相关因素
正确地看待衰老
衰老是可以延缓的
延缓衰老的误区
适当地发挥余热
退休生活巧安排
养生与长寿
了解自己的机体
细胞形态的衰老变化
细胞内代谢的变化
老年人生理变化的特点
感觉功能的变化
内脏器官功能的变化
生殖系统及性功能变化
运动系统的生理变化
内分泌系统的变化
免疫系统的变化
神经系统的变化
循环系统的变化
呼吸系统的变化
消化系统的变化
血液系统的变化
健康与亚健康
老年人健康的特征
老年人保健的目标
健康老人的标准
健康行为促长寿
保健为何要从中年开始
选择健康的生活方式
什么是亚健康
亚健康有哪些明显的表现
亚健康的形成原因
亚健康的预警信号
预防亚健康的良方
睡眠与亚健康
常见的亚健康误区
亚健康与疾病关系密切
第二章居家生活
起居作息
居家养生原则
生活五“慢”促长寿
居家养生的几个最佳点
老年人睡眠的重要性
影响老年入睡眠的因素
睡眠时保持健康的睡姿
睡眠方向和时间要求
睡前注意事项
起床时的注意事项
老年人起夜要当心
午睡的益处
睡回笼觉好不好
坐着打盹儿潜藏危机
应警惕睡眠窒息
怎样防治失眠
洗澡应注意的事项
老人看电视的学问
怎样吹电扇对身体才有好处
怎样选配老花镜
怎样选配和使用助听器
怎样选配和使用手杖
老年人洗牙须知
镶假牙后的注意事项
老年人穿衣忌过紧
内衣穿着有讲究
穿出老年人的魅力
穿出健康来
穿拖鞋有讲究
选鞋有什么学问
……
第三章营养膳食
第四章科学运动
第五章美体与休闲
第六章老人婚姻与性生活
第七章更年期保健
第八章老年人常见病的防治
第九章家庭常规护理
第十章老年人的心理与健康
第一章老年人保健须知
正确地看待衰老
什么是老年人
对老年人的定义，国内外专家有十几种观点。我国根据世界卫生组织和卫生部的规定，将60岁以上的人称为老年人。但在现实生活中却经常发现，有的老人身体健康，有的却疾病缠身；有的人未老先衰，有的人却人老心不老。显然，简单从年龄或表面现象来划分老年人是很不科学的。为此，一些专家提出了以下四种划分标准。
1．根据年代年龄来确定老年人。
年代年龄，即指实际年龄，是指个体离开母体后在地球上生存的时间。西方发达国家把45～64岁称为初老期，65～89岁称为老年期，90岁以上称为长寿期。发展中国家规定，男子55岁以上，女子50岁以上为老年期。
根据我国的实际情况，规定45～59岁为初老期，60～79岁为老年期，80岁以上为长寿期。
2．根据生理年龄来确定老年人。
生理年龄，就是指以个体细胞、组织、器官、系统的生理状态、生理功能以及反映这些状态和功能的生理指标确定的个体年龄。生理年龄的测定主要以多项生理指标来决定，如血压、呼吸量、视觉、听觉、血液、握力、皮肤弹性等。
可将生理年龄分为四个时期：出生至l9岁为生长发育期，20～39岁为成熟期，40～59岁为衰老前期，60岁以上为衰老期。所以，生理年龄60岁以上的人被认为是老年人。
……
书摘与插图
