0.8生活
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作者： 陶涛 著
出 版 社： 蓝天出版社
出版时间： 2010-4-1字数： 210000版次： 1页数： 244印刷时间： 2010-4-1开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787509403723包装： 平装
“0.8生活”，这个概念源自日本，初起源于医学健康领域，后被引申成为一个令人耳目一新的生活概念。
“0.8”是一种生活态度，凡事不求完美，但求八分好：吃饭八分饱，让胃部吸收得更好；做事出十分力气，只抱八分成功期望；爱一个人，留两分自由呼吸的空间给对方；“0.8”的生活态度并不是不进取，而是给自己留一点点空间，让自己能坚持走得更远。
陶涛，著名养生专家，健康杂志专栏作家，养生保健畅销书作家。擅长从浅显的普通读者视角，普及养生科学。出版作品：《养生要趁年轻》、《谁偷走了你的营养》、《谁说健康无捷径》、《营养决定健康》、《从饮食谈健康--血型与饮食密码》、《养生要靠好习惯》等，其中多本畅销。
绪论：不要让生活失控，留点儿空间给自己
第一章 坚持“八分”主义，达成“十分”健康
健康专家预言：像心脏那样去生活
1.多数疾病的产生与追求完美有关
2.英年早逝背后的健康“杀手”
3.不要过“速食生活”
4.让0.8成为你的生活原则
5.为自己的生活留两分空白
6.“0.8生活“的关键在于有张有弛
7.中医养生学中的“0.8原则”——中庸之道
“0.8生活”札记：升级自己的健康主义
第二章 “十分”诱惑，致命的杀手
健康专家预言：别让自己的生命太匆匆
1.生活消费追求十分丰富有损健康
2.十全十美的生活带给人们的伤害
3.“十分舒适”真的舒服吗
4.长期“十分”生活易过劳
5.抑郁——追求十分完美的恶果
6.事事渴望十分圆满“吞噬”健康
“0.8生活”札记：“0.8节奏”与生物钟合拍
第三章 “0.8饮食”: 健健康康吃到
健康专家预言：快食及饱食危害人们健康
1.饭吃八分饱
2.饭吃八分饱从细嚼慢咽开始
3.二分饥，提高免疫力
4.菜做八分咸
5.炒菜放八分油
6.八分细，二分粗：粗茶淡饭保健康
7.不要陷入“甜蜜陷阱”
8.素荤完美比例8：2
9.吃水果也有讲究
10.重寻天然吃饭速度
“0.8生活”札记： 我国的饮食习惯有哪些缺陷
第四章 “0.8保健”：轻松梳理心身健康
健康专家预言：学会化繁为简
1.亚健康的调养之道
2.不要欠睡眠的债
3.每天健康一点点
4.减肥，慢工出细活儿
5.冬天穿衣，八分暖二分寒
6.一天八杯水
7.疾病八分防，二分治
8.远离十分大的噪声环境
9.对电磁辐射不可不防
“0.8生活”札记：慢慢修炼自己的健康
第五章 “0.8工作”：健康与成绩双赢
健康专家预言：总和时间赛跑的人是笨蛋
1.不能让忙碌的工作把“本钱“赔掉
2.学会忙里偷闲
3.关健在提高工作效率
4.健康是人生第一财富
5.清除办公室里的毒素
“0.8生活”札记：学会缓解工作压力
第六章 “0.8休闲”：使你走更长的路
健康专家预言：放松身心，处处皆休闲
1.坚持“0.8休闲”，远离“快节奏综合征”
2. 瑜伽，舒展身心
3.“0.8运动”，为健康加油
4.注意“玩”出病来
5.时尚“家务休闲”
6.“0.8休闲”与太极的异曲同工之妙
7.细细品读，与心灵共舞
8.“0.8休闲”是一种生活方式
9.健身房里的健康隐患
“0.8生活”札记：触摸“0.8休闲”的真谛
第七章 改变追求完美，过“0.8生活”
健康专家预言：从现在开始让自己慢下来
1.寻找适合自己的健康生活方式
2.“0.8生活”从“心”开始
3.与网络和计算机健康相处
4.学会有效管理自己的时间
5.吃好、睡好和适当运动
6.保护自己身体的排毒机制
7.不能忽视汽车给健康带来的威胁
8.防癌从改变生活方式做起
9.从现在开始“0.8生活”
“0.8生活”札记：培养自己的爱好
结束语：享受美好的生活
第一章 坚持“八分”主义，达成“十分”健康
1.多数疾病的产生与追求完美有关
研究发现，如果一个人过分追求完美，就有可能导致心理疾病的产生，有碍身体健康。
当前，越来越多的人追求完美，为了将事业做得尽善尽美，人们加起班来没完没了；为了实现自己的理想和目标，人们整日早出晚归，不注重饮食，拼命赚钱……然而，这些人并没有得到想要的，反而累坏了自己的身体。一些心理学家认为，完美主义者往往将个人标准订得过高，不切合实际，且带有明显的强迫倾向，要求自己做不可能做到的事情。事实证明，苛求完美，对自己要求过分严格，会使人长期处于紧张和焦虑状态。而身心又是相互影响的，当心理被“完美”所迫时，身体便会做出一系列不良反应，如持续疲劳、不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆力下降、注意力不集中、胃口不好、睡眠质量差以及性欲减退……
追求完美，使人们饮食不规律，形成不良饮食习惯
世界卫生组织的研究资料表明，决定人类健康的因素，40%在于遗传和生存的环境条件，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%在于自己的生活方式。也就是说，人类的健康有60%是掌握在自己手中的，为了自己的健康，我们应该培养健康的生活方式。
人们为了追求自己心中的完美，整日奔波忙碌，有时甚至连吃饭时间都无法挤出，只能匆忙吃几口或不吃。殊不知，长期不规律的饮食有可能使自己患上多种疾病，比如，胃溃疡、十二指肠炎、胆结石、糖尿病、心血管疾病等。
有关研究表明，到2015年，发达国家心血管疾病的死亡人数将比1985年的1320万多1倍；发展中国家死于此病的人数也将由720万增至1670万，且死亡者多为壮年人。
这绝不是危言耸听，很多年轻的精英在事业如日中天时疲劳而死的例子比比皆是。不仅如此，由于生活方式的改变，我们身边还出现了许多“小胖墩”，最近医学研究表明，这些孩子成年后，极易发生“生活方式病”。肥胖男子在70岁以前患冠心病、动脉粥样硬化、中风、结肠癌等疾病的概率要比正常体重的男子高2倍；肥胖女性70岁之前患关节炎、动脉粥样硬化等疾病的机会比正常体重的女性高2.56倍。这都与不规律的饮食习惯有关。
另外，有些过度追求完美的人喜欢用烟酒来缓解因追求完美而产生的压力。但是，长期嗜酒却能诱发多种癌症，比如肺癌、胃癌和乳腺癌等。医学研究指出，肺癌的发生，抽烟者是不抽烟者的220倍。不要庆幸你还没有任何病发症状，或者厌倦了这些司空见惯的说辞，这些不良的生活习惯是嗜干你身体精华的“黑蝙蝠”，不信，你就试试看！
过度追求完美，使人们陷入恶劣的情绪中
现代医学研究表明，恶劣的情绪最能使人短命夭亡。而恶劣及紧张的情绪大多由过度追求完美所致。情绪恶劣，过度紧张、疲劳不仅会诱发疾病，损害健康，有时甚至还能夺去人的生命。
美国的《今日心理学》说完美主义是一种流行病。诚然，越来越快的社会节奏让人更加精益求精，但过度的完美主义却往往会弄巧成拙，让人产生焦虑沮丧之情而又无法登上成功之巅。
过度追求完美的人往往给自己定下高不可攀的标准，一旦没有达到这个标准，就会收获无情的挫折。不但打击自己的积极性，还有可能让自己沉浸在失败前的担惊受怕和失败后的悲观丧气中。
过度追求完美的人常常因担心自己出错而不停地检查自己的行为。有些人还可能演变成对自己行为的怀疑、不确定感，从而重复无意义的动作、反复检查，这些都是强迫症和广泛性焦虑的重要症状。
摆脱追求完美的方法
为了摆脱追求完美桎梏，我们应采取下面的方法：
1.正确评估自己，既不过高地估计自己的能力，也不过于自卑。
2.重新认识“失败”和“瑕疵”，一次乃至多次失败并不能证明自己价值的大小。
3.为自己建立一个短期目标，然后尽力实现它。
总之，我们要牢记：“人可以完善自己，但不能完美自己。”
●健康提醒●
需要指出的是，因追求完美而产生的生活方式疾病的危险程度远远超过传染病，因为它隐蔽性强，不易被人发觉。因此，养成良好的生活习惯和健康的生活方式，不但可防患生活方式疾病，降低其发病率和死亡率，还可以提高生活品质，使生活更美好。
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