强韧身心锻炼法
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作者： （日）宫下桂治编著，吴新兰等译
出 版 社： 江苏科学技术出版社
出版时间： 2003-1-1字数：版次： 1页数： 168印刷时间： 2003/01/01开本：印次：纸张： 铜版纸I S B N ： 9787534537295包装： 平装内容简介
你是怎样的运动选手？
你是专业选手，还是想当专业选手的业余爱好者，或者是梦想着参加奥运会的运动选手呢？
也许你有自己的工作，运动只是你的兴趣爱好，锻炼是为了享受竞技的乐趣；也许你因为体质下降，为了
保持身体健康才开始运动。的确，最近有很多人仅仅是为了减少小腹多余的脂肪才开始运动的。
运动的种类千差万别，有球类、田径、格斗等，喜爱运动的人也很多。那么，你喜爱什么样的运动呢？
所有运动选手都怕受伤！
不管你心态如何，进行何种运动，你都会为受伤而担心，这也是所有进行运动者的共同心理。
无论哪一类运动选手，一旦受伤，就不得不暂时中断运动，甚至给日常生活带来诸多不便。受伤破坏了正常的锻炼以及日常的生活。
一直谨慎地进行锻炼的拳击手在大赛前的一次比试中手指骨折，不得不放弃大赛；重金聘请的棒球选手，在赛期将至之际，由于一时疏忽造成韧带损伤，球队因此蒙受莫大的损失。你也许只是为了能使自己精力充沛而每天去健身馆，如果在举重锻炼时将肌肉拉伤而影响工作，那真是本末倒置了！
关于防止受伤的一些简单问题！
如果真正想防止受伤，我们很自然地会在头脑中浮现出很多简单的问题。
作为一个棒球运动的投掷手，往往会有这样的担心：过度的投掷练习是否会引起肩部损伤？或者，对于在此之前很少进行体能锻炼的初学者来说，突然开始进行自己喜好的运动，究竟有没有问题呢？
不单纯是针对运动的防止受伤法！
防止受伤的问题，不只局限于体能锻炼。
在锻炼中，棒球投掷手的投球间隔时间设置为多长才有利于减少受伤？每天，进行怎样的休养才可以防止受伤？吃什么样的食物才能塑造出对伤病有很强抵抗力的体格？真的有预防受伤的精神准备吗？如果受伤了，你将以怎样的心态来克服它呢？
不正确的锻炼方法是导致受伤的途径之一！
现在你所进行的锻炼是否可以真正防止受伤呢？
相信可以打造对伤病有很强抵抗力的体格，从而进行体格锻炼，而这恰恰可能会引起伤病。
在本书里，我们将纠正这些不正确的锻炼方法，并集中介绍一些不易受伤的，可以轻轻松松地进行锻炼的方法。
本书完全可以不按顺序来读。哪怕只读你喜欢的部分，也会对你有所启示。
目录
写在前面
纠正错误的锻炼方法
1实用的健美讲座
有体力的人利用健身器和哑铃来锻炼
锻炼腹部
锻炼胸部
锻炼背部
锻炼腿部
锻炼手腕
锻炼肩部
正式锻炼之前先进行基础性的肌肉锻炼
全身有效
腹部有效
手腕有效
腿部有效
下半身有效
正式锻炼之前以轻度的负荷来增强肌肉
作用于腿肌
作用于背肌
作用于腹肌
掌握好伸展运动的基础知识
腰
腹
腿
脚
头
踝
手
肩
使关节更加柔韧
2锻炼前后的保养知识
做体操之前先检查自己的身体状况
全身
热身运动前的体操
四肢
转腰
扭腰
去除重力
股关节
如何更加精细地保养
踝部
做完体操后检查自己的身体
对运动有帮助的沐浴法
真正增强体质
3走步与慢跑
掌握正确的走步姿势
基本姿势
正确姿势
小步走
甩手步
交叉步
8字步
半蹲步
竞走
走步计划
掌握正确的馒跑姿势
基本姿势
脱麦步
踏步
蹲步
跑步的分解
……
4交叉锻炼入门
5彻底研究饮食
6正确和休养方法
7如何学会控制情绪
