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　　分類: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,

作者： 郭健主编，尹海燕副主编

出 版 社： 湖南科技出版社

出版时间： 2010-4-1字数：版次： 1页数： 117印刷时间： 2010-4-1开本： 16开印次： 1纸张： 铜版纸I S B N ： 9787535761316包装： 平装

内容简介

瑜伽不但能令肌肉更结实，还可以令人放松紧张心情，释放体内积蓄的压力和疲劳，在目前众多的减压方法中，是最时尚、自然、有效的方法。

本书介绍了瑜伽减压的各种技巧：休息式、调息法、完全呼吸法、简单实用的体位法，让你无疲一身轻，身心趋于平衡稳定，不再承受压力的痛。

一本充满智慧的书，让你在自学自娱的过程中，变得快乐了，你不仅能释放自己的身体，还学会了调和自己的心理压力。就好像身体的潜能被激发出来，完全进入一个美丽、安宁、幸福、健康的状态。

作者简介

郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州第一军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年代开始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业著名领军人物。近年来将瑜伽文化的传播和推广与生命关怀教育相结合，并将此作为毕生的使命。

目录

PART 1 瑜伽让生活更轻松

认识瑜伽

什么是压力

瑜伽可以帮助你缓解压力

为瑜伽减压做准备

放松你的身体

PART 2 修护肌肤的瑜伽6式

双角式

三角伸展式

轮式

门闩式

鱼式清凉式呼吸

加强侧伸展式

PART 3 强韧秀发的瑜伽6式

蹲式

铲斗式

顶峰式

半头倒立式

肩倒立式

神猴哈努曼式

PART 4 驱除胃病的瑜伽12式

放气式

半舰式

简易鸽子扭转式

抬腿扭转式

弓式

圣哲玛里琪第一式

圣哲玛里琪第二式

单腿背部伸展式

摇篮式

婴儿式

半脊柱扭动式

拉腿扭转式

PART 5 消除便秘的瑜伽8式

鸭行式

摇摆式

脊柱扭动式

双腿背部伸展式

转躯触趾式

单腿跪伸展式

下半身摇摆式

炮弹式

PART 6 调节生理周期的瑜伽9式

花环式

英雄坐姿牛面式

猫伸展式

蝴蝶式

猫式

骆驼式

桥式变形

平衡伸展式

幻椅式

PART 7 释放身体功能的瑜伽8式

颈部练习

眼镜蛇式

半轮式

腰躯转动式

塌式

鱼第一式

蛇伸展式

鸽王式

PART 8 放松精神的瑜伽13式

金字塔式

树式

身腿结合式

战士一式

战士二式

战士三式

清凉式呼吸

五体投地

收颔收束法

收腹收束法

叩首式

喉呼吸

鸵鸟式

书摘插图

PART 1 瑜伽让生活更轻松

认识瑜伽

“瑜伽”译自梵语“Yoga”，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度文化，是古印度6大哲学派别中的一系，“它”是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的练习目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握身体感官。感官的集中点就是心意，能够驾驭心意，即代表能够驾驭感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜能来促进身体健康。

近年在世界多个地方风靡的瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持身体永远健康。

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书摘与插图

 

 

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