轻松走出亚健康
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作者： 杜海清 编著
出 版 社： 上海远东
出版时间： 2008-1-1字数： 168000版次： 1页数： 224印刷时间： 2008/01/01开本：印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787807065517包装： 平装编辑推荐
中医推荐的5种抗疲劳的食物；理想的水准补充方法；意想不到的妨碍睡眠的原因；有助于快速入眠手食物；巧用食盐面部肌肤排毒；防晒不单单是夏天太阳底下的事；自己立刻就能进行的“健康体检”。
内容简介
本书由三大部分组成，先从改变人们已经习以为常的不良生活习惯入手，介绍饮食、睡眠、运动等方面的健康知识，同时提出摆脱亚健康困扰、恢复健康体魄的简明易行的方法和建议。第二部分介绍一些不用找医生，通过听、辨、验等手段自己就能有效进行的健康测试法，易于掌握而实用。第三部分介绍如何健康检查后产生的各种数值，这些数值代表了什么含义，如果数值不正常又该如何“对症下药”等。本书的读者对象以从事脑力劳动的白领、公务员为主，兼及关注健康的社会各界人士。亚健康并不可怕，关键是我们要认识它，找到摆脱它的办法，找回健康的金钥匙。
目录
第一章消除疲劳、保持健康有诀窍
测试一下你的健康状况如何
5个方法自测个人体质状况
饮食篇
健康生活的奥秘在饮食
长寿的基石是蔬菜、水果
有些蔬菜生食更利于健康
人类单靠牛奶和乳制品也能生存
亚洲人的体质更适宜喝酸奶
动物性脂肪少碰为好
烧菜用油以植物油为主
小贴士：每周两天吃素
需要平衡摄入的营养素
蛋白质
脂肪
碳水化合物
维生素
矿物质
水
膳食纤维
小贴士：VC泡腾片不能沸水冲饮
咖啡和红茶的意外效果
咖啡因的意外功效
红茶的抗菌作用
咖啡的减肥作用
小贴士：咖啡瘦身要诀
能帮助消除疲劳增进食欲的食物
食用辣白菜、大蒜对消除疲劳有明显效果
多食鱼、贝类等富含牛磺酸的食物
豆芽菜中的天门冬氨酸的抗疲劳功效
枸杞也是一种不错的驱疲解乏的食物
中医推荐的5种抗疲劳的食物
两款常见的具有解乏功效的菜肴
小贴士：全球公认的十大健康食品十大健康水果排行榜
人体补充水分有讲究
人体每天水分摄取量的最低限度
理想的水分补充方法
运动里的水分补充
只喝纯将水不利于健康
小贴士：饮食安全10条定律
合理节食减肥你可以做得更好
……
第二章自己立刻就能进行的“健康检查”
第三章如何解读“健康检查”数值
书摘插图
第一章 消除疲劳、保持健康有诀窍
在一年365天的生活当中，我们常常会为突如其来的疾病所烦恼。如何尽早发现身体的异常现象十分重要，与此同时，在平时的生活中保护好身体使自己始终处于健康状态也至关重要。在第一章里，我们把内容分为饮食、睡眠、运动、美容四个部分，向你介绍即使不花费很多的时间和精力，也能简单进行的保持健康的方法。
在第一、第二部分中，向你介绍饮食和睡眠等最基本的生活常识及健康知识。众所周知，饮食是的基石，一日三餐要考虑营养的平衡，这点非常重要。我们常常因为工作和学习太忙而耽误吃饭，营养的摄入受到影响。本书就是向你简明易懂地介绍人的身体需要哪些营养素，这些营养素又该如何平衡摄取。在睡眠方面，很多人在忙碌的时候难以保证足够的睡眠时间，其实，如何让自己有一个高质量，也有很多要诀。
在第三部分中，我们向你介绍一些对健康有益的简单有效的运动和按摩法，这些健身运动即使对于那些无法适应剧烈活动的人，也能轻松地学会，坚持去做。
第四部分向你介绍的是，在消除平日身体积累的疲劳，与健康同行的同时，如何让自己有健美的肌肤和精神焕发的面容。其实，在平时不经意的生活当中，隐藏着许多可以让人变得更美的诀窍，我们把它们挖掘、整理出来，奉献给你。此外，还向你介绍一些如何防止日晒、保护头发的方法。
……
